Как повысить мужской гормон тестостерон: диета, тренировки

Низкий уровень гормона: причины и симптомы

Главные функции, которые выполняет мужской гормон тестостерон, следующие:

  • наличие сексуального желания к противоположному полу и общее половое поведение;
  • наличие нормальной эрекции;
  • сперматогенез;
  • состояние фигуры, мужской тип;
  • нарост массы, мышц;
  • нормальный обменный процесс, сжигание жирового слоя;
  • защитная функция от болезней сердца и сосудов.

Почему же происходит снижение гормона тестостерона в организме? Причины, по которым падает уровень тестостерона, следующие:

  • возраст;
  • ожирение;
  • нездоровая диета;
  • малоподвижный образ жизни;
  • болезни эндокринной системы.

Снижение естественного уровня тестостерона в организме может происходить по нескольким причинам.

1 Возраст

Старение организма сопровождается снижением естественных темпов выработки тестостерона и других гормонов как у мужчин, так и женщин.

2 Медикаменты и гербициды

Пониженный тестостерон может также стать причиной употребления некоторых медикаментов (например, снижающих уровень холестерина в крови) и гербицидов, с помощью которых в современном сельском хозяйстве борются с сорняками (например, Roundup) (1,2).

Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве

Важно : Низкий тестостерон у мужчин может приводить к увеличению размера простаты, выпадению волос и некоторым видам рака.

У женщин, в целом, естественный уровень тестостерона более низкий в течение всей жизни; их тела более чувствительны к этому гормону, а здоровье определяется балансом между тремя гормонами: эстрогеном, прогестероном и тестостероном.

В случае дисбаланса, который происходит когда женщины, например, используют заместительную гормональную терапию в период менопаузы, согласно одной из теорий может увеличиваться скорость развития рака молочной железы, характерного для женщин этого возраста 3.

Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена (женского полового гормона), помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует сохранению либидо (сексуальной функции) 4.

Спортсмены, как профессионалы, так и любители, очень часто вводят дополнительные дозы тестостерона в виде анаболических стероидов для стимуляции роста мышечной массы.

Использование стероидов становится все более популярным, так как действительно провоцирует взрывной рост мышечной массы, но сопряжено с серьезным риском вреда для здоровья и побочными эффектами.

С помощью натуральных продуктов, о которых пойдет речь ниже, можно повышать естественный уровень тестостерона, улучшая общее состояние здоровья. При этом вероятность дисбаланса в тонко настроенной гормональной системе организма сводится к минимуму.

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

В науке состояние, при котором уровень гормона ниже нормы называется гипогонадизм. Он делится на две формы:

  • первичная, при которой яички вырабатывают недостаточное количество данного гормона
  • вторичная, при которой значительно снижается гормональный гипофиз, который и провоцирует выработку тестостерона

Чтобы определить точное количество гормона в организме, необходимо пройти обследование и сдать анализы.

Но предварительно можно определить снижение тестостерона по следующим признакам:

  1. усиленное потовыделение
  2. пересыхание кожных покровов, возможно появление микротрещин
  3. регулярная слабость в мышцах
  4. быстрая утомляемость, общая слабость
  5. замедляется рост волос на голове и теле
  6. недостаток гемоглобина, анемия
  7. снижение силы эрекций
  8. возможна частичная импотенция
  9. уплотнение грудных желез
  10. бесплодие

Кроме отдельных симптомов появляется общее недомогание, постоянная сонливость, недостаток сил и жизненной энергии.

Тестостерон – функции и норма гормона у мужчин

Концентрация тестостерона в крови достигает своего максимума в 20 лет и при беременности. С возрастом этот уровень снижается и может достигнуть критического уровня. Недостаток тестостерона приводит к следующим заболеваниям:

  • ожирение, дряблость мышц.
  • Кожа становится сухой и шелушится, волосы и ногти становятся ломкими.
  • Угнетение нервной системы, подверженность стрессам и депрессиям. Ухудшается память и продуктивность.
  • Снижается половое влечение.
  • Хроническая усталость, недосып.

Важно поддерживать необходимый уровень тестостерона. Особенно это актуально в 40 лет, когда показатель гормона опускается до низкого уровня.

Особенно уровень тестостерона нарушается во время менопаузы и других гормональных сдвигов. Во избежание вышеуказанных нарушений женщине надо сдать анализы и начать комплексное лечение.

Нормальный уровень тестостерона дает проимущества как организму мужчин, так и женщин.

Как уже отмечалось выше, у мужчин тестостерон отвечает за проявление мужских первичных и вторичных половых признаков, среди которых — усиленный рост мышечной массы.

Несмотря на то, что он воспринимается большинством как чисто «мужской гормон”, в организме женщин тестостерон также творит чудеса, обеспечивая: поддержание “сухой” мышечной массы, чувство благополучия, половое влечение и сексуальное удовольствие 15.

— Где вырабатывается тестостерон?

Тестостерон ошибочно называть сугубо мужским гормоном, так как он есть в организме и у мужчин и у женщин. По химическому составу данный гормон – это анаболический стероид.

В его полномочия входит выполнение нескольких очень важных функций:

  1. укрепляет костные ткани, участвует в сжигании внутриклеточного жира, формирует мышечную массу и способствует постоянной ее регенерации
  2. в мужском организме способствует полноценной функциональности половых органов

В мужском организме тестостерон вырабатывается в двух формах – в свободном и связанном виде. Как раз свободная форма и отвечает за мужское либидо. Его недостаток может повлечь за собой нарушения сексуальной функции или вообще к импотенции.

Нельзя точно назвать положенную норму тестостерона в крови у мужчины, потому что его количество напрямую зависит от индивидуальных особенностей. Для зрелых мужчин до 65 лет нормой принято считать 250-1000 нг/дл. У тех, кто старше – 90-970 нг/дл. Для свободного тестостерона норма считается 45-225 нг/дл для людей до 65 лет и 6-70 нг/дл для возрастной категории от 65 лет.

2Как распознать гормональное снижение

Признаки, свидетельствующие о том, что гормон в организме понизился:

  • отсутствие влечения к женскому полу;
  • проблемы с эрекцией;
  • проблемы с умственным развитием;
  • депрессивное состояние;
  • раздражительность;
  • малое число волос на теле, на лице;
  • утрата тонуса мышц;
  • нарастание жировой массы, увеличение веса.

Количество тестостерона, которое считается нормальным для мужчины, составляет примерно от 300 до 1000 нг/дл. Уровень тестостерона в организме зависит от возрастного показателя.

У молодого мужчины, возраст которого до 25 лет, он может быть от 500 нг/дл. У мужчины, возраст которого более 50 лет, допустимая норма — не менее 300 нг/дл.

Гормон тестостерон в организме находится в свободном состоянии и в связанном. За нормальную работу обмена веществ отвечает свободный тестостерон, которого в организме 98%.

Узнать про тестостерон, про его число в организме возможно по исследованию крови.

4Медикаменты для повышения количества тестостерона

Как уже говорилось выше, сегодня многих мужчин волнует вопрос, как поднять уровень полового гормона. К счастью, медицина находится в постоянном развитии, и сегодня разработана масса медикаментозных средств, которые оказывают положительное влияние на уровень мужского гормона в крови.

Таким медикаментом является средство Tribulus terrestris. Оно берет свое название из-за растения, входящего в состав препарата.

Лекарство хорошее, так как создано на основе натурального сырья. Однако злоупотреблять этим медикаментом не стоит, и прописывать его должен доктор.

Данное средство иногда назначают и при проблемах с потенцией. Есть ряд других медикаментов, отлично повышающих уровень гормона у мужчины.

Например, медикамент Трибестан, который принимают орально. Еще один медикамент Тестостерон Энантат.

Тестостерон как повысить уровень в организме у мужчин [2018]

При производстве этого лекарства используется естественный компонент — энантат. Это вещество дает рост мышцам, что важно для каждого мужчины.

Однако этот медикамент имеет побочные эффекты, такие как:

  • развитие угревой болезни;
  • уменьшение яичек;
  • увеличение груди.

Этот медикамент выпускается в форме инъекций и назначается только доктором. Самостоятельный подбор лечения может привести к необратимым последствиям.

Следующий медикамент, применяемый в терапии, — это Тестостерон ундеканоат. У данного медикамента отсутствуют побочные действия, однако повышение тестостерона происходит крайне медленно.

Медикаментов на рынке сегодня очень много, но важно перед применением лекарственного препарата проконсультироваться со специалистом, который и подберет индивидуально то или иное средство.

Есть несколько способов повысить уровень тестостерона в организме:

  1. таблетки, провоцирующие синтез тестостерона
  2. инъекции, которые принимаются внутримышечно
  3. гели
  4. пластыри
  5. БАДы

Как повысить тестостерон и его выработку у мужчин?

Перед применением любого из способов необходимо пройти осмотр и консультацию у врача. Самостоятельно устанавливать себе диагноз и назначать лечение запрещено, так как это может быть чревато негативными последствиями.

Каждый из способов имеет ряд преимуществ и недостатков, поэтому выписывать лечение должен врач. От лекарственной формы напрямую зависит интенсивность действия препарата.

Достаточно распространенным средством считается Ундеконат, который можно применять в таблетированной форме при отсутствии патологий желудочно-кишечного тракта. В ином случае этот препарат выпускается еще в виде раствора для уколов.

Тестостерон Энантан – это препарат, который основан на натуральном гормоне. При его применении нормализуется уровень тестостерона в мужском организме.

Правильное питание и физическая активность

Правильное и здоровое питание – это самый важный аспект в жизни здорового человека. Для того, чтобы повысить тестостерон или в профилактических целях поддерживать его в норме необходимо исключить из рациона или свести к минимуму следующие продукты:

  • Кофе. Кофеин, который в натуральном кофе содержится в больших количествах, разрушает гормон тестостерон на молекулярном уровне. Если кофе и пить, то только натуральный, заварной и не слишком крепкий. От растворимых субстанций лучше отказаться, потому что они могут уничтожать гормоны и изменять гормональный фон.
  • Некоторое мясо, особенно курятина, которую на фермах «пичкают» женскими гормонами для усиленного роста. Они могут оказать пагубное влияние на мужские гормоны.
  • Сахар провоцирует выработку инсулина, который уничтожает тестостерон. Для половой функции мужчины пользу приносит натуральная сахароза из меда или фруктов.
  • Соль – провоцирует излишки натрия, которые поглощают тестостерон.

В рационе обязательно должны быть рыба и мясо, только нежирное, овощи, фрукты, яйца, морепродукты, зелень. Количество алкоголя необходимо свести к минимуму, а если пить, то пить красное вино, а не пиво, которое негативно отражается на всех органах и системах.

Что касается физической активности, то она должна присутствовать в жизни каждого человека. Совсем не обязательно посещать спортивные залы и «тягать» железо, но ежедневные занятия или упражнения улучшают кровообращение, усиливают дыхание, насыщают кровь кислородом. В результате этого активируются многие внутриклеточные процессы, выработка гормонов и регенерация тканей.

Народные рецепты

Как повысить тестостерон в домашних условиях?

При разговоре обо всех методах увеличения количества мужского гормона нельзя не поговорить о еде, которая способна повысить уровень тестостерона у мужчины. Итак, как повысить тестостерон? Какие продукты следует употреблять? Первенство тут удерживают морепродукты.

Доказано, что систематическое употребления креветок, лосося, раков и кальмаров способствует повышению полового гормона. Все эти продукты содержат большое количество цинка, а, как говорилось выше, цинк способствует выработке тестостерона.

Как повысить выработку тестостерона у мужчин

Следующая группа, приносящая пользу мужскому организму, — это овощная продукция. Рекомендуется кушать больше баклажанов, капусты и томатов, тогда гормон, естественно, начнет расти.

Из фруктов следует отдать предпочтение ананасу, папайе, манго, персикам и цитрусовым. Каши не менее полезны.

Предпочтительно кушать кашу гречневую, рисовую и пшенную. Главную роль тут играет клетчатка — она помогает синтезировать гормон.

Она улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что также способствует интенсивной выработке гормона. Из приправ надо употреблять больше куркумы, перца, лука и чеснока.

Изменение гормонального фона – достаточно планомерный процесс, поэтому начинать нужно с малого. Первым делом постарайтесь увеличить уровень повседневной физической активности.

Как повысить тестостерон у мужчин

Выполняйте легкие домашние тренировки, для этого существует множество упражнений, выполняемых с собственным весом. Также поможет кардио-нагрузка: пробежки, плавание или езда на велосипеде.

Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно, в солнечную погоду. Витамин D, который наш организм получает вместе с солнцем, положительно влияет на секрецию тестостерона.

Следите за питанием. Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, которые приводят к повышению уровня женских половых гормонов. К ним относятся пиво, переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.), сладости, различные закуски и фаст-фуд. Необходимо снизить их потребление, а еще лучше – полностью от них отказаться и подобрать более здоровые альтернативы.

Избегайте вредных привычек. Курение и алкоголь – это основные причины пониженного уровня тестостерона, так как они провоцируют сильную выработку стрессовых гормонов, которые приводят к распаду мышечной ткани.

Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты?

Мы разобрались с тем, какие продукты не следует потреблять спортсмену для поддержания нормального гормонального фона.

Прежде всего, следует уяснить механизм секреции тестостерона. Основным «топливом» для этого является холестерин.

Из него гипофиз производит лютенизирующий гормон, который в последствии конвертируется в тестостерон. Поэтому его выработка невозможна без достаточного количества полезных жиров в рационе.

Речь идет преимущественно о ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в красном мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, растительных маслах и орехах. Жиров в рационе должно быть не меньше грамма на один килограмм собственного веса тела.

Также эти продукты богаты белком, незаменимыми аминокислотами и креатином, поэтому они отлично подойдут для набора мышечной массы.

Также для выработки тестостерона важны целый ряд витаминов и минералов: цинк, калий, магний, витамины группы В, С и D. Для этого нужно на постоянной основе принимать в пищу:

  • Цитрусовые фрукты;
  • Зелень и зеленые овощи;
  • Минеральную воду;
  • Гранат;
  • Злаковые культуры;
  • Бобовые культуры.

С углеводами надо быть осторожнее. Лучше отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом: различным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы и картофелю.

Простых углеводов из сладостей и выпечки в рационе должно быть минимальное количество. Если организм требует быстрой энергии, то лучше остановить свой выбор на свежих фруктах, ведь помимо фруктозы в них содержится еще масса полезных микронутриентов.


К примеру, два зеленых яблока в день наполовину покроют вашу потребность в клетчатке, а два больших банана – в магнии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: