Как повысить уровень тестостерона естественным путем в домашних условиях?

Так что же нужно есть и пить?

«Необезжиренное молоко — самое лучшее», — говорит Серджант. — «Питательные вещества, содержащиеся в молоке, помогают поднять уровень тестостерона, и многие из них являются жирорастворимыми, жирное молоко гораздо лучше, чем обезжиренное. И оно гораздо более предпочтительно, чем соевое молоко, которое увеличивает уровень эстрогена».

Другие полезные продукты — это дикий лосось, особенно богатый повышающими тестостерон омега-3 кислотами, и листовые овощи с высоким содержанием цинка, такие как мангольд и шпинат. Избегай обработанного мяса и газированных напитков, которые содержат ингредиенты, вызывающие снижение тестостерона.

Один час «счастья» может плохо отразиться на твоих гормонах. Многочисленные исследования показали, что потребление алкоголя снижает уровень тестостерона на период в 24 часа. Он также увеличивает уровень кортизола и снижает уровень гормона роста.

Функции тестостерона

Гормон выполняет следующие функции:

  • контролирует развитие гениталий и дает их увеличение по мере полового созревания;
  • формирует все мужские половые признаки;
  • поддерживает либидо;
  • потенцию;
  • отвечает за сперматогенез;
  • является защищающим организм механизмом мужчины от рака, остеопороза, диабета, ССЗ.

Как повысить уровень тестостерона натуральными методами

В яичках он производится клетками Лейдига, из холестерина, который попадает с кровью из пищи. Процесс превращения холестерина в андроген очень сложен, интересен больше для биохимиков.

Т.е., рацион имеет у мужчины первостепенное значение. Тестостерон принимает участие и в метаболизме, помогает наращивать мышцы, регулирует вес, повышает работу мозга, отвечает за настроение.

В разные этапы жизни свой тестостерон в организме колеблется. В чистом виде гормон производится тестикулами по 12 мг/сутки. Форма его неактивна, потому что он все время связан с белком-транспортером, помогающим ему продвигаться по кровеносному руслу. Для перехода в активную форму — дигидротестостерона, необходимо присутствие особого фермента редуктазы.

Природные усилители синтеза тестостерона

Куркума – имбирная пряность; обладает массой полезных свойств, в том числе, свойствами, увеличивающим выработку тестостерона. Используется ее корень, имеющий насыщенный оранжевый цвет. Порошок из этого корня используют на Востоке для придания остроты вкуса и аромата блюдам.

Куркумин в составе куркумы активизирует либидо, уменьшает риск простатита, регулирует весь гормональный фон, помогая поднять тестостерон.

Маточное молочко – обладает теми же свойствами, повышение активности сперматозоидов и улучшение качества семенной жидкости. Молочко можно приобрести в аптеке в виде капсул или смеси, или купить у пчеловодов. Курс приема назначается врачом, суточная доза 20 г.

Физические нагрузки

Как повысить тестостерон и его выработку у мужчин?

Занятия спортом у мужчин всегда приводят к повышению уровня тестостерона, это природный активатор тестостерона: доказано медицинскими исследованиями. Заниматься нужно, как минимум, 2 раза в неделю по 40-60 минут. В программу входят кардионагрузки, силовые упражнения и кроссфит. Особенно эффективно использование утяжеления – подъемы штанги и приседания с ней, гири и др.

Повышение уровня тестостерона в домашних условиях естественным путем включает в себя и нормализацию сна. Постоянный недосып очень снижает уровень андрогенов. Если сон оставить неполноценным, все другие способы эффекта не дадут. Тестостерон поднимаем, если ложиться спать не позднее 22 часов и спать не меньше 8 часов.

Также важно спать в темноте и тишине. С чем связано влияние сна? Когда человек спит, количество андрогенов становится максимальным.

Именно поэтому после пробуждения у многих мужчин появляется эрекция. Когда идет недосып, андрогены не успевают образоваться и начинают постепенно снижаться.

Не участвуй в марафонах

Сделают ли марафоны тебя более мужественным? Конечно нет, если судить по уровню тестостерона после гонки.

Исследователи Федерального университета Сан-Паулу провели мониторинг уровня тестостерона 20 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 42 лет до и после марафона и обнаружили, что их уровень тестостерона снизился вдвое после того, как они пробежали 42 километра.

Позже оказалось, что падение было лишь временным, а уровни испытуемых вернулись к почти нормальным через день, но сразу после марафона ты, конечно, менее мужественен — даже если чертовски гордишься собой.

Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки

Так как же нужно тренироваться, чтобы сохранить свой уровень тестостерона высоким? По данным исследования, опубликованного в Журнале Эндокринных Исследований, — быстро и тяжело.

Исследователи попросили 15 выносливых тренированных мужчин сделать две разные тренировки: сначала высокоинтенсивную 45-минутную пробежку с интервалами. В течение 90 секунд они выкладывались на 100-110% от своего VO2max (показатель максимального потребления кислорода), а следующие 90 секунд — всего на 40%.

На другой день они сделали безынтервальную 45-минутную пробежку на 60-65% от VO2max. Результаты показывали, что уровень тестостерона был выше после первой тренировки. Так что используй свой обеденный перерыв мудро, если ты хочешь поднять свой уровень тестостерона — забудь о пробежке по парку, топай в спортзал и делай трудную, но эффективную интервальную тренировку Табата.

Советы, как избежать снижения уровня гормона

Тестостерон временно уменьшается, когда уровень сахара в крови слишком высокий, что происходит, когда ты потребляешь быстродействующие углеводы.

Одно исследование показало, что уровень тестостерона снизился на 25% после того, как испытуемые выпили сладкий напиток. Уровень оставался низким в течение двух часов, и почти 80% мужчин имели настолько низкий уровень тестостерона, что это могло бы быть признано отклонением.

Если уровень сахара в крови повышается снова и снова, гормональный фон нарушается, что чревато хронически низким уровнем тестостерона.

Сосредоточься на высококачественных белках, жирах и углеводах с низким гликемическим индексом, таких как овощи.

Принимай магний

Связь между цинком, тестостероном и репродуктивным здоровьем хорошо известна. Одно исследование показало, что молодые люди с нормальным уровнем тестостерона, которые избегали употребления цинка в течение пяти месяцев, получили снижение общего уровня тестостерона более чем на 50%.

Поддержание адекватного уровня цинка позволяет обеспечить более надежный выброс тестостерона и соответствующих анаболических гормонов, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1).

Ты можешь получить цинк из красного мяса, но фитаты в овощах и зерновых предотвращают его поглощение. Если ты беспокоишься, что у тебя низкий уровень цинка, сделай анализ красных кровяных клеток (проконсультируйся с врачом). Не принимай добавки цинка слишком часто, если он не хронически низкий, потому что слишком большое его количество может быть токсичным.

Магний улучшает антиоксидантную способность организма и уменьшает воспаление, что обеспечивает нормальный выход тестостерона и ИФР-1.

Как повысить выработку тестостерона у мужчин

Недавнее исследование показало, что спортсмены тхэквондо, которые принимали по 750 мг магния ежедневно в течение четырех недель, подняли уровень тестостерона на 26% и на 18% после проведения тестов физической подготовки.

Магний содержится в орехах. Можно также принимать по 500 мг добавок в день для поддержки уровня гормонов и нормальных тренировок.

Умеренные дозы добавок не представляют опасности для здоровья.

ТОП-10 СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК

7 СПОСОБОВ НАСТРОИТЬСЯ НА УБОЙНУЮ ТРЕНИРОВКУ

МИФЫ О ЕДЕ: УПОТРЕБЛЕНИЕ ЯИЦ ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА

ТОП-10 ЛУЧШИХ АФРОДИЗИАКОВ

24 СОВЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ


6 БОЛЕЗНЕЙ, О КОТОРЫХ МОГУТ РАССКАЗАТЬ РУКИ

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: