Продукты питания повышающие уровень тестостерона у мужчин и женщин

Почему снижается уровень гормона?

С возрастом количество главного мужского гормона – тестостерона – снижается. Это доказанный факт.

Ученые выяснили, что к 40 годам мужской организм снижает выработку тестостерона на 1-2% в год. И в 50 лет «картина маслом» – андрогинная недостаточность, со всеми ее прелестями, в виде:

• снижения потенции – и не хочется, и не можется;
• депрессии, во всех ее проявлениях – раздражительность, нарушение сна, вялость, быстрая утомляемость, апатия;
• снижения мышечной массы – мышц становится меньше, а вот жира больше, образуется «пивной живот», растет грудь;
• уменьшения волосяного покрова – волос «опадает» на всех частях мужского тела;
• остеопороза – снижения плотности костной ткани;
• нарушения мочеиспускания – появления частых и ночных позывов;
• анемии – уменьшения гемоглобина в крови.

Но! Если вышеупомянутые признаки появились до 35 лет, то виноват не возраст, а нечто иное. Чаще всего, — неправильное питание. Этот фактор, после нарушения сна, стоит на втором месте по влиянию на выработку важного мужского гормона.

Повышенный тестостерон у женщин

Некоторые продукты влияют на гормональный фон. Они содержат вещества, усиливающие синтез андрогенов, высвобождающие или распределяющие тестостерон в организме. Экспериментальным путем было выявлено группу продуктов, понижающих тестостерон.

• Соль. За сутки мужчина может употребить не больше трех граммов. Она повышает кровяное давление и задерживает жидкость в организме, что вредно влияет на мужское здоровье.
• Различные продукты быстрого питания (фаст-фуд) имеют повышенное содержание трансгенных жиров и соли, которые понижают уровень мужских половых гормонов.
• Для мужского здоровья вредны любые газированные напитки: минеральная вода, различные лимонады, кока-колы, энергетики.
• Все эти факторы колоссально снижают уровень тестостерона у мужчин.
• Кофеин, попадая в кровь, прекращает выработку сперматозоидов, то есть, на какое-то время, убивает молекулы тестостерона. К тому же, выбрасывая в кровь адреналин, он ослабляет нервную систему. Чтобы напитки, содержащие кофеин, не наносили вреда, следует выпивать в сутки не более или двух чашек кофе или трех чашек чая. Пить следует только натуральный кофе. В растворимый добавляют компоненты, ослабляющие мужские половые функции.

• Мужчинам (как, впрочем, и женщинам) вредна любая пища, содержащая много холестерина: жирное мясо, масло сливочное, колбаса, а также жареные блюда и копчености.
• Существуют некоторые продукты, особо неполезные для мужского гормонального фона, которые содержат женские гормоны – эстроген. К ним относятся: мясо с гормонами и продукты с содержанием сои. А также любые алкогольные напитки; в частности – пиво, «пивной животик» у мужчин – это ожирение по женскому типу.
• Любые растительные масла – кукурузное, подсолнечное, льняное снижают уровень мужского полового гормона.
• Сочетание дрожжей, маргарина и сахара в выпечке способствуют снижению тестостерона у мужчин.

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

• Первая группа — пища, содержащая белок.

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона.

А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

• Вторая группа — это морепродукты, содержащие строительный материал для мужского полового гормона.

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

1. Лосось.
2. Креветки.
3. Устрицы.
4. Форель.
5. Крабы.
6. Анчоусы.
7. Скумбрия.
8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских половых гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

• Третья группа — продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон.

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

1. Баклажаны и кабачки.
2. Капуста.
3. Сельдерей.
4. Морковь.
5. Помидоры.
6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез тестостерона, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

• Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень.

Поэтому к пятой группе относятся:

1. Женьшень.
2. Петрушка.
3. Кинза.
4. Чеснок.
5. Лук.
6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

• Шестая группа — это фрукты и ягоды.

Начнем с хорошего, то есть с того, что должно присутствовать в рационе как можно чаще. В основном, речь идет о самых простых продуктах, которые можно купить в любом супермаркете, потому можно смело утверждать, что они доступны для всех и каждого.

Также стоит отметить, что не стоит пытаться массово поглощать все продукты повышающие тестостерон, причем одновременно и в большом количестве. Все это не даст особого преимущества, но может привести к проблемам пищеварения или даже некоторым заболеваниям ЖКТ.

Важно понимать, что все должно быть в меру, потому все указанные ниже продукты должны преобладать в рационе, а не представлять ежедневное меню. В вопросе повышения выработки тестостерона на первом месте всегда будет стоять систематичность, потому это должно стать не разовой акцией на манер диеты, а постоянными правилами питания и даже стилем жизни.

В первую очередь нужно рассмотреть морепродукты. Недаром говорят, что все, что дает море – максимально полезно для мужчины.

Причем, в большинстве случаев уделяется внимание именно устрицам, которые являются довольно мощным афродизиаком. Конечно, устрицы для мужчины – шикарный продукт, но далеко не у всех есть возможность постоянно употреблять их, особенно если речь идет о свежем продукте.

При этом, мало кто говорит о том, что другие дары моря не менее полезны. Любая морская рыба, креветки, осьминоги, мидии и тд, все это действует ничуть не хуже устриц при постоянном употреблении, но стоит во много раз меньше.

Почему именно морепродукты? На самом деле все просто. На выработку тестостерона положительное воздействие оказывают омега жирные кислоты и некоторые аминокислоты, и именно в морепродуктах содержится большое количество всех веществ, которые так нужны всем мужчинам.

На какие морепродукты и рыбу нужно обращать внимание в первую очередь?

• Тунец;
• Креветки;
• Лосось;
• Камбала;
• Скумбрия;
• Сельдь;
• Мидии.

Особенно полезно есть сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку, потому не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Если рассматривать продукты животного происхождения, то в первую очередь нужно тщательно выбирать сорта мяса, так как одни будут «лечить», а другие «калечить» выработку тестостерона. Среди тех, которые должны преобладать на столе любого мужчины, должны быть:

• Нежирная говядина (с минимальной обработкой);
• Курица;
• Индейка;
• Дичь (изредка).

При этом, потребление свинины, баранины и утки нужно свести к минимуму или вовсе ограничить.

Невероятно полезны яйца и молочные продукты. Недаром многие диетологии считают, что завтрак настоящего мужчины должен начинаться с яичницы или омлета.

Несмотря на другие продукты для повышения тестостерона у мужчин, три яйца в день должны стать абсолютной нормой для каждого. Молочные продукты также играют важную роль, так как содержат большое количество витаминов и микроэлементов (в частности, витамин D), потому если вы нормально переносите «молочку», лучше употреблять ее как можно чаще.

Овощи и фрукты должны занимать в рационе обязательный характер. Нередко для увеличения выработки мужского гормона рекомендуют употреблять фрукты или овощи в каждом приеме пищи. В основном, почти все продукты очень полезны и в этом деле нет особых ограничений, но в первую очередь лучше всего обратить внимание на такие овощи:

• Любая капуста (краснокачанная, пекинская, кольраби, брокколи и тд);
• Репа, хрен, тыква;
• Чеснок.

С фруктами дела обстоят так же и чем больше их будет присутствовать в вашем рационе, тем лучше. Более того, они могут стать отличным десертом или перекусом. Как и с овощами, особых ограничений нет, хотя очень полезны будут:

• Бананы;
• Апельсины;
• Ананасы;
• Хурма;
• Дыня и арбуз;
• Персики и абрикосы;
• Груши и яблоки;
• Любые ягоды.

Более того, если рассматривать список продуктов повышающих тестостерон у мужчин с точки зрения приоритетов, то в первую очередь нужно выделить бананы. В них содержаться вещества, которые увеличивают тестостерон и либидо. А вот если с чем и стоит быть осторожными, то это с грейпфрутами.

Так как на выработку тестостерона большое влияние оказывают омега жирные кислоты, по вполне понятным причинам растительные масла и орехи становятся крайне полезными продуктами для мужчин. Особенно стоит обратить внимание на:

• Оливковое масло;
• Льняное масло;
• Кунжутное масло.

Кукурузное масло также может быть полезным, в качестве альтернативы, а вот от обычного подсолнечного масла лучше вовсе отказаться, особенно если речь идет о жарке (для этого лучше всего использовать оливковое).

Конечно, диетой можно многого добиться. Принято считать, что есть продукты, которые повышают уровень тестостерона в организме мужчины. Среди них:

• Продукты, которые содержат много кальция. Это: сыр, мак, кунжут, семена подсолнуха, лосось, креветки, устрицы, миндаль, цветная капуста, молочные продукты, свекла, скумбрия, фасоль, бобы, курага, хлеб с отрубями и зерновой, горох, белокочанная капуста, зелень петрушки, молочный шоколад, молочное мороженое, базилик, крабы, телятина, цыплята, карп. Больше всего кальция содержится в сыре пармезан, а меньше всего – в меде.
• Продукты, которые содержат большое количество калия. Среди них: чай, курага, какао, отруби, виноград, изюм, миндаль, петрушка, картофель, арахис, бананы, грибы, гречка, молоко, апельсин, перловая крупа, рис, яйца, яблоки, дыня, пшеничная крупа.

• Продукты, содержащие магний. Это: отруби, какао, яйца, молоко, рыба, говядина, свинина, сыр, кунжут, кешью, гречка, арахис, фундук, рис, овсяные хлопья, крупа пшеничная, фасоль, горох, петрушка, хурма, кукуруза, чернослив, бананы, селедка, брокколи, курица, морковь. Больше всего магния содержится в отрубях и меньше всего – в молоке.
• Продукты, которые богаты цинком: какао, шоколад, баранина, свинина, говядина, устрицы, кунжут, арахис.
• Продукты, содержащие белок. Это: баранина, говядина, гусятина, индейка, кролик, курятина, цыплята, печень говяжья, мозги, утка, язык говяжий, яйца, тунец, судак, сардина, сельдь, ставрида, семга, тунец, форель, минтай, хек, горбуша, лосось, сыр, молоко, сметана, творог. Больше всего белков в баранине, а меньше всего — в твороге.

Конечно, питание в этом случае играет не последнюю роль, но не главную. В снижении тестостерона виновны и вредные привычки, малоподвижный образ жизни, стрессы, многие заболевания.

При снижении потенции, либидо мужчинам необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень тестостерона. По результатам будет видно, сниженный ли уровень тестостерона, и стоит ли употреблять специальные препараты. Но стоит обратить внимание на диету.

Существуют некоторые продукты, плохо влияющие на потенцию и тестостерон. Среди них:

• На первом месте стоит пиво. Оно способно снизить уровень тестостерона, вызывать гормональный дисбаланс. У мужчин при частом употреблении этого напитка появляется так называемый, «пивной живот».
• Различные фаст-фуды, перекусы: гамбургеры, хот-доги, шаурма, пицца, пирожки, блины, картофель фри, чизбургеры, чипсы. В них содержатся в большом количестве трансгенные жиры, которые способны понизить уровень тестостерона.

• Кофе понижает уровень тестостерона у мужчин и вырабатывает эстрогены. Но, к счастью, кофе быстро перерабатывается и уходит из организма.
• В списке продуктов, снижающих тестостерон у мужчин, также находятся копчености.
• Различная выпечка, содержащая маргарин, дрожжи и сахар. Эти три составляющие содержатся в выпечке и заставляют тестостерон снижаться.
• Избыточное количество сладкого отрицательно влияет на любой организм, и на мужской в том числе. Конечно, оно не так резко вызывает пониженный уровень тестостерона, как кофе или пиво, но сладости могут привести к развитию сахарного диабета. А значит к дисбалансу всего организма. Медики рекомендуют в сутки употреблять не больше 50 грамм сладкого.

• Продукты, которые содержат повышенное количество вредного холестерина. Сюда относятся: жирные сорта мяса, сливочное масло, паштеты, рыбные консервы, колбасы, маргарин, красная и черная икра, выпечка, яичные желтки.
• Соевые продукты. Сейчас много заменителей мяса, изготовленных из сои. Но следует учитывать, что соя увеличивает количество эстрогенов и уменьшает количество тестостерона у мужчин.
• Соль вредна в большом количестве. Она уменьшает количество тестостерона и поднимает артериальное давление, задерживает жидкость в организме.

С мужчинами мы разобрались, но как нормализовать уровень тестостерона у прекрасной половины человечества? Для начала надо определить, что уровень тестостерона в крови повышен у женщины. Как было сказано, во время беременности наблюдается естественное повышение тестостерона.

Также после сорока лет и в период климакса является нормой повышенное содержание этого гормона. При употреблении гормональных контрацептивов тоже бывает такая проблема. Признаками повышенного тестостерона являются:

• появление волосков на лице;
• выпадение волос на голове;
• нарушение менструального цикла;
• бесплодие.

Вот список продуктов – лидеров в деле повышения уровня тестостерона – гормона мужского счастья.

№1 – Морепродукты и рыба

Среди морепродуктов рекордсменом, в плане полезности для мужского здоровья, является устрица. А в рыбном ряду – жирные сорта морской рыбы (палтус, окунь, сельдь, скумбрия, лосось, сардина, сайра).

Устрицы замечательны своей цинковой составляющей, а жирные сорта рыбы – наличием большого количества жирных кислот омега-3 и омега-6.

Горько признавать, но все вкусное, почти все, что так любят мужчины, – им вредно и противопоказано.

• Пиво и прочий алкоголь. Исключение – красное сухое вино в умеренном количестве (1-2 бокала).

Весь алкоголь в составе имеет сахар и холестерин, что приводит к ожирению и болезням сердца. Чрезмерное потребление пива чревато быстрым ожирением по женскому типу и появлением «пивного живота».

Симптомы снижения тестостерона

Ближе к пятидесяти выработка мужского полового гормона снижается, и у мужчин появляются проблемы со здоровьем:

• депрессивное настроение;
• сниженная потенция;
• бессонница;
• апатичное состояние;
• потеря мышечной массы;

• накопление жировых отложений;
• облысение волос по всему телу;
• остеопороз;
• нарушенное мочеиспускание;
• падение гемоглобина.

Это в основном возрастные проявления. Но они нередко наблюдаются и у тридцатилетних мужчин. В этом случае, молодым мужчинам следует немедленно заняться своим здоровьем.

Специальные препараты для повышения уровня тестостерона

Если говорить о том какие продукты повышают тестостерон у мужчин список наглядно показал, что нужно есть, а о чем лучше и вовсе забыть. Потому, теперь рассмотрим то, что позволит дополнительно увеличить выработку тестостерона. Речь пойдет о добавках, которые уже давно зарекомендовали себя как едва ли не самый эффективный способ добиться желаемого результата.

Для лучшего результата рекомендуется сочетать естественные методы повышения тестостерона с эффективными препаратами!

Сладкое для тестостерона: польза или вред?

Полезные продукты содержат все необходимые для здоровья элементы:

• витамины;
• аминокислоты;
• минералы.

Из вышеперечисленного можно заметить, что в состав многих продуктах входит сахар. Он не содержит полезных для тестостерона веществ.

К тому же он влияет на увеличение синтеза кортизола, который называют гормоном стресса. Сахар – это чистый углевод, состоящий из глюкозы и сахарозы.

Попадая в кровь из пищи, он на короткое время повышает энергию, поднимает настроение за счет образования серотонина. Но при этом способствует выбросу в кровь инсулина.

Повышение кортизола и инсулина в крови вызывают ухудшение выработки тестостерона.

Сочетание тестостерона и сладкого для мужской потенции – не в пользу здоровья мужчины, поэтому за день достаточно съедать не более шести чайных ложек сахара. Следует отказаться от таких продуктов, как:

• варенье и джемы;
• мороженое;
• торты;
• сдобная выпечка;
• конфеты.

А также некоторые продукты, которые содержат скрытый сахар:

• картофель;
• белый рис;
• мучные продукты;
• любые продукты, в состав которых входят простые крахмалы.

Важность овощей в питании

Овощи являются обязательными в рационе питания мужчины, который хочет повысить уровень тестостерона естественным образом. Они содержат такое вещество, как IC3, контролирующий уровень эстрогена. Чтобы получить этот питательный компонент, достаточно включить в питание следующие продукты (3-4 раза в неделю):

• Все виды капусты (белокачанная, брюссельская, брокколи, листовая и т.д.).
• Листы салата;
• Редьку и хрен;
• Дайкон и васаби.

Продукты можно есть, как в свежем виде, так и в приготовленном. Важно – не жарить!

Всем известно, насколько важно есть зелень, но большинство из нас забывают об этом. Она насыщает организм всеми питательными веществами и повышает уровень тестостерона. Порция свежей зелени должна приходиться на каждый прием пищи.

Какие продукты надо употреблять для снижения тестостерона у женщин:

• Это, прежде всего, белковая диета (мясные продукты, курица и рыба).
• Молочные продукты: творог, молоко, сыр, сметана, кефир.
• Вегетарианок надо разочаровать — с этим придется завязать совсем.
• Есть необходимо чаще, 5 раз в день примерно.
• Ученые заметили, что в некоторых продуктах содержится тестостерон. Это: фасоль, яйца, чеснок, фундук и миндаль. Их надо исключить.