Как повысить тестостерон у мужчин

Почему падает уровень тестостерона?

Признаки дефицита андрогенов в организме можно устранить с помощью медицинских средств, имеющих в составе синтетический аналог тестостерона или компоненты, которые стимулируют его повышение. Но лечение должно проводиться с разрешения и под наблюдением специалиста, от правильного назначения и применения средства зависит успех терапии.

Кроме того, пациентам рекомендуется регулярно сдавать анализы и проверять состояние почек, сердца и печени. Самостоятельным лечением заниматься не следует, это чревато негативными последствиями и опасно для здоровья.

Повысить тестостерон у мужчин можно не только медикаментозным способом, существуют более безопасные, но не менее эффективные естественные методы и средства.

Нормализация веса

Практически всем мужчинам с ожирением выше второй степени присущ дефицит половых гормонов в крови, и как следствие, понижение сексуального влечения. Связано это с тем, что в жировой ткани мужской тестостерон превращается в женский эстроген.

Избыточный вес может стать причиной не только проблем в половой сфере, он провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета. С уходом лишних килограммов будет улучшаться общее состояние организма и уровень андрогенов в частности.

Физическая активность и тренировки с отягощением

Избавиться от симптомов дефицита половых гормонов можно с помощью физических упражнений и тренировок с отягощением. Но здесь главное соблюдать меру и правильный подход, чтобы полученный результат не разочаровал. При силовых занятиях важно придерживаться нескольких правил:

  • не стоит тренироваться ежедневно, достаточно 2–3 занятий в неделю. Чтобы организм мог восстановиться, нужно делать перерыв, хотя бы в один день;
  • не стоит делать упражнения больше часа. Оптимальный вариант: разминка 10–15 мин, основная тренировка 45–50 мин;
  • при правильно подобранном весе снаряда, можно сделать не больше 10 повторений, причем в последнее нужно вкладывать максимум усилий;
  • в первую очередь нужно тренировать крупные мышцы (спину, грудь, ноги), включая такие упражнения, как приседание, становая тяга, жим лежа или стоя.

мастурбация понижает тестостерон

Чтобы уровень тестостерона не упал еще ниже, не стоит нарушать эти правила. При тренировке в 50 мин вырабатывается тестостерон, по истечении этого времени начинается синтез катаболического гормона кортизола, обладающего противоположным действием.

Увеличить процент половых гормонов в крови могут любые занятия с гантелями или штангой, но есть упражнения, которые задействуют большие группы мышц и убирают симптомы дефицита максимально быстро.

Приседания со штангой

Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь выгните вперед. Расположив штангу на трапециях, присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Медленно приподнимитесь, не до конца выпрямив ноги. В процессе выполнения упражнения держите спину прямо (можно немного выгнуть в пояснице), не отрывайте пятки от пола, и не крутите головой по сторонам.

Становая тяга

В исходном положении ноги на ширине плеч, стопы параллельны, штанга примерно в 10 см от стоп. Наклоняясь вперед как можно ниже, сделайте хват на ширине плеч, после чего согните ноги в коленях. Спина при этом ровная, грудная клетка хорошо выгнута вперед. Медленно поднимите штангу с помощью передней поверхности ног.

В верхней точке на 2–3 секунды задержите и медленно опустите. Выполняя упражнение нельзя прогибаться назад в верхней точке и резко бросать штангу при опускании.

Обязательно нужно использовать специальный пояс и делать упор на пятки.

Интенсивные тренировки

• старательная разминка 2–3 мин;

• длительность одного подхода 30 сек, темп усиленный и жесткий;

• 90 сек передышка и восстановление;

• повторить упражнения, чередуя отдыхом, семь раз.

Несмотря на небольшую длительность (всего 20 мин), тренировка дает потрясающий эффект, который усиливается периодическим голоданием. Главное уделять должное внимание разминке, нельзя приступать к упражнениям, пока тело не разогрелось.

Как поднять уровень тестостерона с помощью упражнений? Комплексные упражнения, включающие приседания, отжимания, подтягивания, повороты, заставляют организм сильнее вырабатывать половые гормоны, чтобы усилить мышечную массу. Медики и профессиональные спортсмены советуют постепенно переходить на упражнения с тяжелыми грузами.

Дополнительные рекомендации для повышения уровня андрогенов

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон - Лайфхакер

Физические упражнения и здоровое питание будут более эффективны, если их дополнить другими естественными методами.

  • Сексуальная активность.
    Регулярные умеренные контакты стимулируют продуцирование тестостерона. Но главное не переусердствовать – частые беспорядочные половые связи способствуют снижению нормы андрогенов.
  • Не стоит переедать.
    Получая большое количество пищи, организм бросает все силы на ее переваривание, в то время как выработка гормонов становится ниже.
  • Отказ от вредных привычек.
    Алкоголь и сигареты наносят вред всему организму, это не может не сказаться на снижении нормы тестостерона. Особенно опасно пиво, в нем содержится большое количество фитоэстрогенов, которые меняют гормональный фон, попадая в мужской организм.
  • Следует избегать стрессовых ситуаций.
    Плохое настроение и стрессы сопровождаются активной выработкой кортизола, который способствует понижению уровня андрогенов.
  • Старайтесь побеждать.
    Часто тестостерон называют гормоном победителей, даже незначительная и маленькая победа улучшает его выработку.
  • Отказ от сахара.
    Чем больше сахара в крови, тем ниже уровень андрогенов.

В составлении плана любого лечения важен правильный комплексный подход. В начале терапии нужно избавиться от привычек, понижающих продуцирование полового гормона, а потом заниматься его повышением.

8 Фактор болезней

Урологические болезни, особенно локализующиеся в половых органах, способны нарушить выработку тестостерона. Варикоцеле, водянка яичка, баланопостит, фимоз, простатит, цистит — опасные заболевания, вызывающие воспаления в придатках и нарушающие правильную их работу. Резкое повышение уровня тестостерона происходит сразу после излечения от заболевания.

Важно! При низком уровне тестостерона может развиваться азооспермия — патологическое состояние, характеризующееся малым количеством сперматозоидов в эякуляте.

9 Сексуальный аспект

Регулярная сексуальная жизнь приводит к постоянному выбросу в кровь половых гормонов после бурной интимной близости. Согласно немецким исследованиям, уже после 10-минутного просмотра ролика эротического содержания у испытуемых диагностировалось повышение уровня гормона тестостерона естественным путем, что доказывает влияние сексуального возбуждения на факт выработки андрогена.

Аналогичное воздействие присутствует и при общении с противоположным полом — легкий флирт повышает настроение и увеличивает выработку андрогенов (организм автоматически подготавливается к сексу).

При редких сексуальных контактах организм перестает быть в тонусе, следовательно уровень тестостерона в организме снижается ввиду нерациональности расходования важных веществ (происходит экономия ресурсов).

По этой причине длительное воздержание нежелательно — периоды отсутствия сексуальной разрядки должны быть замещены мастурбацией. Самоудовлетворение проводится исключительно для снятия напряжения, поэтому не рекомендуется длительный онанизм (более 15 минут).

10 Влияние ультрафиолетовых лучей

Принятие солнечных ванн благотворно сказывается на потенции и выработке андрогена, поскольку в клетках дермы вырабатывается витамин, под влиянием которого тестостерон подвергается активному синтезу. В первую очередь при образовании загара быстро образуется витамин D, а ведь до 90 % этого незаменимого элемента образуется исключительно в коже.

Мастурбация и тестостерон: как влияет онанизм на уровень

Немецкие ученые доказали, что при нахождении под солнечными лучами всего в течение 30 минут сила мужского либидо в течение дня повышается практически на треть.

Желающим повысить выработку тестостерона следует чаще выходить на улицу, отдыхать в летнее время на пляжах и периодически посещать солярий. Дополнительный бонус — получение более сексуального тела, помогающего увеличить успех среди девушек.


Однако использование автобронзатов и спреев, искусственно вызывающих загар, не способно изменить количество тестостерона в положительную сторону.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: