Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях

Значение тестостерона для мужчины

Чем повышается мужской гормон? Разумеется, лучшим способом поднимать уровень тестостерона в крови будет устранение той индивидуальной причины, которая привела к его снижению.

Однако это может быть невозможно (возрастной или генетический фактор), или трудновыполнимо в связи с поиском этой причины.

Поэтому нормализовать гормональный синтез можно и с помощью других методов:

  • придерживание богатой необходимыми минералами и витаминами диеты;
  • корректировка образа жизни;
  • корректировка интенсивности физических нагрузок;
  • употребление витаминов и БАДов;
  • применение методов народной медицины;
  • медикаментозная коррекция.

Все это можно использовать и в профилактических целях.

Влияние питания

повысить тестостерон в домашних условиях

Через еду в организм поступают вещества, которые могут либо способствовать выработке тестостерона, либо ограничивать ее. Поэтому особое внимание следует уделить рациону.

Количество тестостерона в организме увеличивается, когда человек употребляет пищу, богатую:

  1. цинком, поскольку именно он имеет важнейшее значение в синтезе гормона;
  2. селеном, который способен улучшать восстановление сексуальных функций и нормализовать гормональный баланс;
  3. аргинином, улучшающим секрецию андрогенов;
  4. холестерином, поскольку он является неотъемлемым компонентом для синтеза тестостерона.

Тестостерон.

И если говорить о конкретных продуктах, то диета в этом случае должна будет включать следующее:

  • цинк – морепродукты, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • селен – куриный желток, пшеничные отруби, кукуруза, грибы, рис;
  • Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условияхаргинин – горох, орехи, фасоль, морепродукты, кунжут;
  • холестерин – мясо говяжье и куриное.

Кроме того, диета обязательно должна содержать и насыщенные жиры, которые необходимы организму для выработки тестостерона.

Значит, это такие продукты, как масло, яйца, мясо, молочные продукты.

Организация питания предполагает не только употребление полезной еды, но и исключение вредной.

В случае повышения уровня тестостерона, стоит убрать из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами (любая выпечка и сладости), шипучие, газированные напитки, свиное мясо и баранину, пакетированные соки.

Образ жизни

Речь идет о влиянии вредных привычек и уровне стресса, который испытывает в ходе жизни психика.

В плане вредных привычек необходимо обратить внимание на потребление алкогольной продукции и курение.

Алкоголь опасен, потому что:

  1. он трансформирует тестостерон в эстроген, женский половой гормон, что не может положительно сказаться на мужском здоровье и потенции;
  2. он ухудшает общее состояние организма, отрицательно влияет на работу многих функций и систем, а это подавляет синтез андрогенов;
  3. не имеет значения градус алкогольного напитка или его качество, он все равно будет действовать вышеописанным образом.

Если бы мужчины знали о роли тестостерона в их организме, они бы обязательно прошли обследование, чтобы определить уровень этого гормона.

Функции мужского гормона таковы:

  • развитие половой системы. Именно от этого гормона зависит половое созревание, при его дефиците возможны проблемы уже с подросткового возраста;
  • нормальное функционирование половой системы. Тестостерон отвечает за сексуальную жизнь мужчины, в особенности за потенцию, половое влечение, производство семенной жидкости и зачатие;
  • сжигание лишних жиров, особенно при физических нагрузках. Гормон помогает поддерживать тело мужчины в подтянутом состоянии;
  • формирует характер, а именно, делает мужчину мужественным, смелым;
  • отвечает за внешний вид мужчины, начиная от волосяного покрова на теле до формирования фигуры;
  • контролирует процесс старения. При дефиците этого гормона мужчина становится слабым и быстрее стареет.

Важно! Уровень тестостерона должен находиться в пределах нормы, не стоит сильно повышать его показатели, ведь это может негативно сказаться на здоровье мужчины.

Чтобы поднять уровень тестостерона, нужно понять, как происходит его выработка в организме мужчины.

В результате многочисленных исследований было выявлено, что выработка мужского гормона зависит от таких факторов:

  • от эмоционального состояния мужчины (удовлетворенность своей жизнью, семейными отношениями, работой);
  • от образа жизни (питания, вредных привычек, режима труда и отдыха);
  • от физической активности.

Соответственно ожирение, сидячий образ жизни и постоянные стрессы сильно понижают уровень мужского гормона. Конечно, повысить его уровень можно и при помощи медицинских препаратов, но они имеют множество противопоказаний и могут нанести вред организму. Лучше всего повышать мужской гормон в домашних условиях.

Если у мужчины повышенный уровень этого гормона, то выглядеть он будет очень мужественным, с крепкой мускулатурой и красивой фигурой. Кроме этого такой мужчина имеет твердый характер, обладает лидерскими качествами и является активным в постели.

Залогом здоровья и активной жизнедеятельности любого мужчины является нормированное содержание в крови тестостерона. Основными причинами его понижения считают:

  1. Достижение возраста более 40 лет – в этом возрасте уровень мужского гормона начинает стремительно изменяться. Медицинские исследования показывают, что в 40 лет тестостерон в организме мужчины снижается примерно на 15%.
  2. Прием спиртных напитков и курение.
  3. Ненормированное питание.
  4. Накопленный недосып и бессонница.
  5. Недостаточная двигательная активность.
  6. Использование большого количества средств бытовой химии, имеющей контакт с кожей.

Перечисленные факторы негативно влияют не только на уровень тестостерона в организме мужчины, но они также способствуют ухудшению его здоровья в целом.

Как повысить тестостерон в домашних условиях - полезные продукты

Чтобы предотвратить понижение мужского гормона, специалисты советуют пересмотреть распорядок своего рабочего дня и режима питания. Регулярные занятия фитнесом и избавление от вредных привычек помогут повысить уровень тестостерона. Также врачи рекомендуют мужчинам вести регулярную половую жизнь.

Признаки нехватки

Прежде чем искать средство, способное увеличивать показатель тестостерона в домашних условиях, следует убедиться в том, что признаки недостаточности присутствуют.

Тем не менее требуется задуматься про то, что нужно повысить уровень тестостерона у мужчин, народными средствами или с медицинской помощью, при появлении первых признаков нехватки:

  • падение либидо;
  • отсутствие вторичных половых признаков в период созревания;
  • снижение концентрации внимания;
  • трудности с запоминанием;
  • раздраженность и депрессивность;
  • повышение объемов и массы тела за счет жировых клеток;
  • малые объемы мышечной ткани;
  • низкая выносливость;
  • нарушение метаболических процессов.

При этих проявлениях следует поискать какой-нибудь метод, увеличивающий показатель тестостерона, но лишь слегка – для того, чтобы не навредить себе его избытком.

Симптомы гормона ниже нормы

Какие же признаки пониженного уровня гормона должны привлечь внимание мужчин, чтобы стать поводом обращения к специалисту или попытаться самим, естественными способами исправить ситуацию со своим гормональным уровнем.

Вы заметили, что, несмотря на еще не престарелый возраст, сексуальное влечение давно вас не беспокоило, появилась эректильная дисфункция, вы давно забыли, что такое регулярная половая жизнь – это признаки и симптомы концентрации тестостерона ниже нормы.

Вашу раздражительность и склочность стали замечать не только окружающие, но и вы сами, память стала работать значительно хуже, порой трудно сконцентрировать внимание и вообще, куда-то подевалась вся жизненная энергия – возможные причины и признаки тестостерона ниже нормы.

Стрессы и депрессии стали неотъемлемой составляющей вашей повседневной жизни, одна сплошная черная полоса, безрадостная безысходность преследует все повсюду, не помогают лекарства и препараты? Это – возможные последствия низкого тестостерона.

Если вы поставили для себя галочки по всем или почти во всех пунктам данного списка, с большой вероятностью можно утверждать, что уровень тестостерона в организме ниже нормы. Следует обратиться к специалисту и убедиться в этом окончательно, но возможно, лекарства и препараты вам назначены не будут, так как тестостерон ниже нормы не является угрожающим здоровью заболеванием.

Как Повысить ТЕСТОСТЕРОН? ✅5 Способов Поднять ТЕСТОСТЕРОН у ...

Но вы ведь хотите жить интересной, здоровой, яркой и активной жизнью, снова завести свой сексуальный двигатель на полные обороты? Тогда увеличение гормона нужно взять в свои руки и прибегнуть к многочисленным способам естественного повышения мужского гормона, а это будет значительно полезнее, чем многие повышающие гормон препараты.

Медикаментозный способ

Лекарственные препараты, способствующие повышению гормона, широко применяются среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Важно знать, что не все препараты могут применяться как мужчинами, так и представительницами прекрасного пола.

Препараты, рекомендованные исключительно мужчинам:

  • Небидо;
  • Андрогель;
  • Андриол.

Для обоих полов подойдут следующие средства:

  • Тестостерон пропионат;
  • Омнадрен;
  • Метилтестостерон.

 Перед покупкой перечисленных препаратов важно получить консультацию грамотного специалиста, потому что каждое средство, повышающее тестостерон в организме, имеет ряд противопоказаний.

Народная медицина и различные добавки

В домашних условиях можно обратиться к продуктам народной медицины — травам, добавкам, пряностям.

  • Куркума. Постоянное использование данной приправы поможет снизить уровень эстрогенов в мужском организме. Куркумин, содержащийся в пряности, повышает количество тестостерона в организме, нормализует гормональный фон, повышает качество сперматозоидов. Кроме того, данный продукт уменьшает риск развития импотенции.
  • Маточное молочко — прекрасный продукт пчеловодства, имеющий большое количество полезных качеств. Принимают по 20-30 г каждый день, помогает нормализовать количество тестостерона, благотворно влияет на мужскую половую систему.
  • Принимая ежедневно чай с добавлением измельченного корня имбиря, можно привести уровень мужского гормона к желаемому показателю.
  • Хорошим средством является настой зверобоя. Нужно залить 200 мл воды 15 г травы. проварить в течение 20 минут на небольшом огне, настаивать до 40 минут. Принимают данное средство по 1 большой ложке перед приемом пищи до 6 раз в сутки.

Здоровое питание

КАК УВЕЛИЧИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ - YouTube

Без нормальных приемов пищи можно даже не надеяться на повышение тестостерона. Так как продуцирование гормонов является сложным процессом, который подразумевает совместное функционирование множества органов и их систем.

Для пуска процесса синтеза требуется предоставить организму все необходимые ему компоненты. Выработка андрогенов крайне зависима от правильности рациона и насыщенности макро- и микроэлементами.

В рационе мужчины, заботящегося о собственном физическом, гормональном и психическом здоровье должны присутствовать:

  • витамины;
  • минералы;
  • вода;
  • белки, углеводы и жиры.

Для нормализации состояния здоровья в организм должны поступать все виды витаминов. Тем не менее есть витамины, которые усиливают выработку гормона:

  1. Витамин С. Данный витамин является антиоксидантом и способствует выработке кортизола, который не допустит превышение уровня тестостерона.
  2. Витамин Е. Как и витамин С является антиоксидантом. Он помогает организму регулировать количество глюкозы крови.
  3. Витамин D. Повышает усвояемость организмом кальция. Ослабляет эстроген.
  4. Витамины группы В. Принимают участие в биохимических реакциях организма, помогая синтезировать половые гормоны.
  5. Кислоты Омега 6 и Омега-3, которые играют значительную роль непосредственно в продуцировании тестостерона.

Минералы принимают участие в продуцировании тестостерона, наиболее важными являются:

  • цинк;
  • кальций;
  • магний;
  • селен.

Цинк – это главный минерал, который является обязательным компонентом для полноценного синтеза тестостерона.

Его можно потреблять в качестве биологической добавки, либо с продуктами питания. Он имеется в следующих продуктах:

  1. Морепродукты – крабы, кальмары, раки, устрицы.
  2. Рыбе – карп, сельдь, анчоусы.
  3. Орехах – грецкий орех, миндаль, фундук, арахис, фисташки.
  4. Семечках подсолнуха и тыквы.

Белки, углеводы и жиры являются фундаментом любого рациона. Они участвуют во всех обменных процессах организма и без них невозможно продуцирование тестостерона.

Однако, во всем важна мера и соотношение этих компонентов должно быть определенным. Диета при увеличении уровня мужского гормона обязана быть сбалансированной.

Как повысить тестостерон - Спорт Знаток

Лучше если ее рассчитает индивидуально опытный диетолог.

Во время диеты, направленной на повышение уровня тестостерона, требуется повысить объемы потребляемой чистой воды.

Усредненная норма воды для человека в сутки – это 1,5 л.

Однако, при условии главной цели и во время активных занятий спорта, ее объем должен возрасти хоть на 0,5 л.

Также имеются некоторые составляющие, которые требуется исключить из рациона вовсе:

  • углеводы быстрые;
  • жирные продукты;
  • сладкая и газированная вода.

Данные продукты не только не способствуют усилению выработки тестостерона, но и могут угнетать ее.

Также большое количество указанных компонентов в рационе способствует стремительному росту показателей массы тела.

Приведение веса к норме

Мужчины, у которых присутствует лишний вес, особенно если он выражен жировыми отложениями, имеют сниженный уровень тестостерона относительно мужчины с нормальной массой тела.

Данное утверждение – доказанный факт, который основывается на физиологии мужского тела.

В клетках жировой ткани происходит перерождение мужского гормона тестостерона в эстрогены, которые должны присутствовать в мужском организме, но не в таких количествах.


Вывод – чем больше жировых отложений, тем меньше тестостерона. Для мужчин поддержание идеального веса – не блажь, а необходимость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: