Продукты для тестостерона — естественные источники

Роль тестостерона в мужском организме

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

  • Первая группа — пища, содержащая белок.

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона.

А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

  • Вторая группа — это морепродукты, содержащие строительный материал для мужского полового гормона.

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

  1. Лосось.
  2. Креветки.
  3. Устрицы.
  4. Форель.
  5. Крабы.
  6. Анчоусы.
  7. Скумбрия.
  8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских половых гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

  • Третья группа — продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон.

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

  1. Баклажаны и кабачки.
  2. Капуста.
  3. Сельдерей.
  4. Морковь.
  5. Помидоры.
  6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез тестостерона, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список и влияние на организм

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

  • Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень.

Поэтому к пятой группе относятся:

  1. Женьшень.
  2. Петрушка.
  3. Кинза.
  4. Чеснок.
  5. Лук.
  6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

  • Шестая группа — это фрукты и ягоды.

Исключать из рациона питания мужчины мясные продукты категорически запрещено. Для активной выработки тестостерона необходим елок и протеин. Данные компоненты содержатся в мясе. Продукты с высоким уровнем протеина не только повышают потенцию, но и увеличивают мышечную массу. Поэтому в рационе каждого спортсмена присутствуют мясные блюда.

При умеренном потреблении мяса молодой человек будет ощущать приток энергии, его трудоспособность значительно повышается. Это очень важно для проведения длительных тренировок. А вот чрезмерное потребление мяса может спровоцировать повышение уровня холестерина в крови, что приводит к атеросклерозу. Вредным для мужского организма будет свинина. Такое мясо богато вредными жирами.

Для активной выработки тестостерона лучше употреблять такие диетические виды мяса:

  • Индейка;
  • Кролик;
  • Куриная грудка;
  • Нутрия;
  • Говядина;
  • Телятина.

Важно правильно готовить мясо, чтобы наблюдалась максимальная польза для организма. Так, продукт готовится только на пару, в отварном или запеченном виде. Жареное мясо будет слишком жирным. Помимо этого, в процессе жарки выделяются канцерогены, которые становятся причиной раковых онкологических заболеваний.

Список таких продуктов достаточно обширный. Некоторые специи повышают уровень тестостерона. Также, специи улучшают вкусовые качества блюд. Для мужчин полезно употреблять куркуму, чеснок, карри, кардамон, красный перец, молотый лук. Мало кто знает, что в помощь мужскому организму придет жир. Но, важно разделять, какие жиры полезны, а какие вредят здоровью.

Как уже было сказано, огромной ценностью обладают жирные кислоты Омега, которые в большом количестве содержатся в морских продуктах. Значительно повысить уровень тестостерона помогут такие жиросодержащие продукты:

  • Оливки;
  • Маслины;
  • Орехи (грецкие, фисташки, миндаль, кешью, бразильский, арахис);
  • Растительные масла (оливковое, горчичное, льняное, подсолнечное).

Вредные продукты

  • сдобную выпечку, которая вредна высоким содержанием сахара. Он увеличивает выработку инсулина, тем самым повышает нагрузку на поджелудочную железу;
  • сократить соль. Злоупотребление солью угрожает организму многими неприятностями. Человек начинает испытывать жажду, поглощает много жидкости. Сердце вынуждено работать под нагрузкой, стараясь избавиться от излишков воды. Это приводит к повышению кровяного давления, к отекам, к снижению выработки тестостерона;
  • злоупотребление сахаром и крахмалом также приводит к нежелательным результатам. Поджелудочная железа начинает работать усиленно, избавляясь при помощи инсулина от излишков сахара. Инсулин затрудняет образование тестостерона;
  • кофе дает мужчине иллюзорную энергию. Кофеин способствует выработке не только кортизола, но и адреналина, которые уменьшают потребность организма в выработке тестостерона;
  • алкоголь. С его помощью тестостерон превращается в эстроген! И все же, 100 мл хорошего сухого красного вина за обедом, не повредит! Антиоксиданты выводят токсины. Кроме того, оно мешает преобразованию тестостерона в эстроген. Но это касается только красного сухого вина;
  • газированные напитки. Еще один вредный продукт для тестостерона. В нем находятся и огромное количество сахара, и кофеин, и синтетический усилитель вкуса, и масса других добавок. В результате человек не только не утоляет жажду, а наоборот испытывает ее снова. Инсулин выбрасывается поджелудочной железой и тормозит выработку гормона;
  • замороженные полуфабрикаты, колбасные изделия, пельмени, картошка фри. Продукты такого типа вредны во всех отношениях! В них переизбыток сахара, холестерина, токсичные транс-жиры.


Из прочитанного должно быть понятно, что стимулировать выработку тестостерона можно с помощью правильного рационального питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: