Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Норма и причины пониженных показателей

Мужской организм вырабатывает тестостерон в гораздо большем количестве, чем у женщин. Общее значение состоит из двух фракций – свободной (несвязанной, активной, 2 %) и связанной (неактивной, 98 %).

Каждый элемент незаменим для правильного функционирования организма, но степень влияния отличается. Биоактивные формы – свободный тестостерон и ГСПГ (часть гормона, связанная с глобулином).

Именно от достаточного уровня этих категорий андрогена зависит мужское здоровье, общее самочувствие.

Возраст мужчины

Нижняя граница (в нг/дл)

Верхний предел (измерение в нг/дл)
Категория с 18 до 69 лет 250 1100
Категория 70 лет и более 90 890
Возраст Нижний предел (уровень в нг/дл) Верхний предел (нг/дл)
Возраст мужчин от 18 до 69 лет 46 224
От 70 лет и старше 6 73

На заметку! Первичный гипогонадизм развивается при неправильном функционировании яичек. Вторичная форма заболевания связана со сбоями в гипофизе: важный орган вырабатывает меньше гормонов, отвечающих за синтез, дальнейшую трансформацию андрогена.

Основные причины снижения уровня тестостерона у мужчин:

  • гиподинамия, недостаток физических нагрузок;
  • неправильный рацион. На мужское здоровье отрицательно влияет избыток копченостей, жареного мяса, соли, специй, животных жиров, сахара, сдобы. Неумеренное употребление крепкого кофе, алкоголя также снижает потенцию;
  • частые стрессы. Активная выработка адреналина негативно сказывается на гормональном балансе;
  • дефицит мяса в рационе либо вегетарианства;
  • употребление синтетических анаболиков для активного набора мышечной массы. Прием стероидов вреден для организма;
  • развитие хронического простатита;
  • возраст. После 30 лет показатели тестостерона снижаются ежегодно на 1 %;
  • злоупотребление лекарственными средствами, последствия тяжелых патологий.

На репродуктивную и половую функцию отрицательно влияют хронические заболевания. Ухудшение общего состояния неминуемо сказывается на уровне главного полового гормона.

продукты для повышения тестостерона

Нужно внимательнее относиться к мужскому здоровью, если в анамнезе есть следующие патологии:

  • атеросклероз;
  • туберкулез;
  • иммунодефицитные состояния (ВИЧ-инфекция, СПИД);
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • тяжелые поражения печени;
  • сердечная недостаточность;
  • бронхиальная астма;
  • алкоголизм.

Функции тестостерона в мужском организме

Основные правила питания:

  1. Нужно есть то, что здорово для организма.
  2. Диетическое меню не должно истощать или ослаблять организм.
  3. Рацион питания включает все продукты, а не только то, что готовить-есть удобно, быстро, интересно.

Чтобы нормализовать тестостерон, питание должно включать продукты, богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

  • Цинк – принимает участие в работе половой системы;
  • Жирные кислоты Омега3 – необходимы для выработки андрогенов;
  • Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
  • Белок – элемент, необходимый для поддержания нормальной жизнеспособности спермиев, отвечает за наращивание мышечной массы, питает нервы и выполняет еще множество функций;
  • Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.

Что нельзя включать в рацион:

  1. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, сладостях.
  2. Алкоголь – продукт «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон.
  3. Жирные блюда. При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.

Важно! Любая диета для повышения тестостерона не будет эффективной без физической нагрузки. Можно отказаться от фаст-фуда, есть правильные продукты, но при этом оставаться немощным в половом отношении мужчиной. Физические упражнения заставляют организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с диетотерапией быстрее даст нужный эффект.

Тестостерон относится к группе андрогенных гормонов. Активная выработка андрогенов происходит именно в мужском организме.

Тестостерон является главным половым гормоном молодых людей. Следовательно, он отвечает за уровень либидо, сексуальную активность.

Основным половым гормоном у женщин является эстроген. Важно контролировать уровень андрогенов в период полового созревания.

Ведь уровень тестостерона будет способствовать нормальному половому созреванию мальчика.

Важный половой гормон тестостерон участвует во многих физиологических процессах. Природный анаболический стероид поддерживает уровень сексуальности на оптимальном уровне, отвечает за силу либидо. Дефицит тестостерона приводит к эректильной дисфункции, в тяжелых случаях – к импотенции.

Основные функции мужского гормона:

  • поддержание оптимального состояния половой системы;
  • влияние на плотность костей;
  • контроль процесса сжигания жира;
  • стимуляция набора мышечной массы;
  • формирование (в оптимальный период) вторичных половых признаков;
  • активизация регенерации клеток и мышечной ткани.

Узнайте о норме тиреотропного гормона, о причинах повышения и вариантах коррекции показателей.Гормон 17 ОН прогестерон: за что отвечает и чем опасно колебание его уровня для организма? Ответ прочтите по этому адресу.

Важность овощей в питании

Овощи являются обязательными в рационе питания мужчины, который хочет повысить уровень тестостерона естественным образом. Они содержат такое вещество, как IC3, контролирующий уровень эстрогена. Чтобы получить этот питательный компонент, достаточно включить в питание следующие продукты (3-4 раза в неделю):

  • Все виды капусты (белокачанная, брюссельская, брокколи, листовая и т.д.).
  • Листы салата;
  • Редьку и хрен;
  • Дайкон и васаби.

Продукты можно есть, как в свежем виде, так и в приготовленном. Важно – не жарить!


Всем известно, насколько важно есть зелень, но большинство из нас забывают об этом. Она насыщает организм всеми питательными веществами и повышает уровень тестостерона. Порция свежей зелени должна приходиться на каждый прием пищи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: