Почему снижается уровень гормона?
С возрастом количество главного мужского гормона – тестостерона – снижается. Это доказанный факт.
Ученые выяснили, что к 40 годам мужской организм снижает выработку тестостерона на 1-2% в год. И в 50 лет «картина маслом» – андрогинная недостаточность, со всеми ее прелестями, в виде:
- снижения потенции – и не хочется, и не можется;
- депрессии, во всех ее проявлениях – раздражительность, нарушение сна, вялость, быстрая утомляемость, апатия;
- снижения мышечной массы – мышц становится меньше, а вот жира больше, образуется «пивной живот», растет грудь;
- уменьшения волосяного покрова – волос «опадает» на всех частях мужского тела;
- остеопороза – снижения плотности костной ткани;
- нарушения мочеиспускания – появления частых и ночных позывов;
- анемии – уменьшения гемоглобина в крови.
Но! Если вышеупомянутые признаки появились до 35 лет, то виноват не возраст, а нечто иное. Чаще всего, — неправильное питание. Этот фактор, после нарушения сна, стоит на втором месте по влиянию на выработку важного мужского гормона.
Тестостерон в мужском организме
Некоторые продукты влияют на гормональный фон. Они содержат вещества, усиливающие синтез андрогенов, высвобождающие или распределяющие тестостерон в организме. Экспериментальным путем было выявлено группу продуктов, понижающих тестостерон.
- Соль. За сутки мужчина может употребить не больше трех граммов. Она повышает кровяное давление и задерживает жидкость в организме, что вредно влияет на мужское здоровье.
- Различные продукты быстрого питания (фаст-фуд) имеют повышенное содержание трансгенных жиров и соли, которые понижают уровень мужских половых гормонов.
- Для мужского здоровья вредны любые газированные напитки: минеральная вода, различные лимонады, кока-колы, энергетики.
- Все эти факторы колоссально снижают уровень тестостерона у мужчин.
- Кофеин, попадая в кровь, прекращает выработку сперматозоидов, то есть, на какое-то время, убивает молекулы тестостерона. К тому же, выбрасывая в кровь адреналин, он ослабляет нервную систему. Чтобы напитки, содержащие кофеин, не наносили вреда, следует выпивать в сутки не более или двух чашек кофе или трех чашек чая. Пить следует только натуральный кофе. В растворимый добавляют компоненты, ослабляющие мужские половые функции.
- Мужчинам (как, впрочем, и женщинам) вредна любая пища, содержащая много холестерина: жирное мясо, масло сливочное, колбаса, а также жареные блюда и копчености.
- Существуют некоторые продукты, особо неполезные для мужского гормонального фона, которые содержат женские гормоны – эстроген. К ним относятся: мясо с гормонами и продукты с содержанием сои. А также любые алкогольные напитки; в частности – пиво, «пивной животик» у мужчин – это ожирение по женскому типу.
- Любые растительные масла – кукурузное, подсолнечное, льняное снижают уровень мужского полового гормона.
- Сочетание дрожжей, маргарина и сахара в выпечке способствуют снижению тестостерона у мужчин.
Если речь идет о гормональном фоне прекрасной половины человечества, то чаще всего упоминается эстроген. Это вполне закономерно, так как именно он определяет большинство обменных реакций и физиологических процессов. Аналогичным образом применительно к сильной половине человечества мы говорим про тестостерон. Это по праву основной мужской половой гормон, поскольку:
- Именно он определяет развитие репродуктивной системы.Под его влиянием формируются вторичные половые признаки. Это рост волос на теле, тип фигуры и даже особенности темперамента.Активизация анаболических процессов, что крайне важно для роста мышц. Если у мужчины проблемы с выработкой этого гормона, то рельефная мускулатура для него – несбыточная мечта. Единственный выход – это анаболики и стероиды, а также гормонозамещающая терапия.
Мужская фигура – это крупные плечи и плоский живот. Именно тестостерон отвечает за то, чтобы жир распределялся правильно. Именно поэтому с возрастом происходит смещение к женскому типу фигуры, округляется живот и бедра.
Но даже молодому мужчине нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Ведь именно этот гормон определяет реакцию сынов Адама на представительниц противоположного пола. Правильное кровообращение и здоровая эрекция – это еще один момент, за который нужно благодарить тестостерон.
Вот список продуктов – лидеров в деле повышения уровня тестостерона – гормона мужского счастья.
№1 – Морепродукты и рыба
Среди морепродуктов рекордсменом, в плане полезности для мужского здоровья, является устрица. А в рыбном ряду – жирные сорта морской рыбы (палтус, окунь, сельдь, скумбрия, лосось, сардина, сайра).
Устрицы замечательны своей цинковой составляющей, а жирные сорта рыбы – наличием большого количества жирных кислот омега-3 и омега-6.
Горько признавать, но все вкусное, почти все, что так любят мужчины, – им вредно и противопоказано.
- Пиво и прочий алкоголь. Исключение – красное сухое вино в умеренном количестве (1-2 бокала).
Весь алкоголь в составе имеет сахар и холестерин, что приводит к ожирению и болезням сердца. Чрезмерное потребление пива чревато быстрым ожирением по женскому типу и появлением «пивного живота».
Конечно, диетой можно многого добиться. Принято считать, что есть продукты, которые повышают уровень тестостерона в организме мужчины. Среди них:
- Продукты, которые содержат много кальция. Это: сыр, мак, кунжут, семена подсолнуха, лосось, креветки, устрицы, миндаль, цветная капуста, молочные продукты, свекла, скумбрия, фасоль, бобы, курага, хлеб с отрубями и зерновой, горох, белокочанная капуста, зелень петрушки, молочный шоколад, молочное мороженое, базилик, крабы, телятина, цыплята, карп. Больше всего кальция содержится в сыре пармезан, а меньше всего – в меде.
- Продукты, которые содержат большое количество калия. Среди них: чай, курага, какао, отруби, виноград, изюм, миндаль, петрушка, картофель, арахис, бананы, грибы, гречка, молоко, апельсин, перловая крупа, рис, яйца, яблоки, дыня, пшеничная крупа.
- Продукты, содержащие магний. Это: отруби, какао, яйца, молоко, рыба, говядина, свинина, сыр, кунжут, кешью, гречка, арахис, фундук, рис, овсяные хлопья, крупа пшеничная, фасоль, горох, петрушка, хурма, кукуруза, чернослив, бананы, селедка, брокколи, курица, морковь. Больше всего магния содержится в отрубях и меньше всего – в молоке.
- Продукты, которые богаты цинком: какао, шоколад, баранина, свинина, говядина, устрицы, кунжут, арахис.
- Продукты, содержащие белок. Это: баранина, говядина, гусятина, индейка, кролик, курятина, цыплята, печень говяжья, мозги, утка, язык говяжий, яйца, тунец, судак, сардина, сельдь, ставрида, семга, тунец, форель, минтай, хек, горбуша, лосось, сыр, молоко, сметана, творог. Больше всего белков в баранине, а меньше всего — в твороге.
Конечно, питание в этом случае играет не последнюю роль, но не главную. В снижении тестостерона виновны и вредные привычки, малоподвижный образ жизни, стрессы, многие заболевания.
При снижении потенции, либидо мужчинам необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень тестостерона. По результатам будет видно, сниженный ли уровень тестостерона, и стоит ли употреблять специальные препараты. Но стоит обратить внимание на диету.
Существуют некоторые продукты, плохо влияющие на потенцию и тестостерон. Среди них:
- На первом месте стоит пиво. Оно способно снизить уровень тестостерона, вызывать гормональный дисбаланс. У мужчин при частом употреблении этого напитка появляется так называемый, «пивной живот».
- Различные фаст-фуды, перекусы: гамбургеры, хот-доги, шаурма, пицца, пирожки, блины, картофель фри, чизбургеры, чипсы. В них содержатся в большом количестве трансгенные жиры, которые способны понизить уровень тестостерона.
- Кофе понижает уровень тестостерона у мужчин и вырабатывает эстрогены. Но, к счастью, кофе быстро перерабатывается и уходит из организма.
- В списке продуктов, снижающих тестостерон у мужчин, также находятся копчености.
- Различная выпечка, содержащая маргарин, дрожжи и сахар. Эти три составляющие содержатся в выпечке и заставляют тестостерон снижаться.
- Избыточное количество сладкого отрицательно влияет на любой организм, и на мужской в том числе. Конечно, оно не так резко вызывает пониженный уровень тестостерона, как кофе или пиво, но сладости могут привести к развитию сахарного диабета. А значит к дисбалансу всего организма. Медики рекомендуют в сутки употреблять не больше 50 грамм сладкого.
- Продукты, которые содержат повышенное количество вредного холестерина. Сюда относятся: жирные сорта мяса, сливочное масло, паштеты, рыбные консервы, колбасы, маргарин, красная и черная икра, выпечка, яичные желтки.
- Соевые продукты. Сейчас много заменителей мяса, изготовленных из сои. Но следует учитывать, что соя увеличивает количество эстрогенов и уменьшает количество тестостерона у мужчин.
- Соль вредна в большом количестве. Она уменьшает количество тестостерона и поднимает артериальное давление, задерживает жидкость в организме.
С мужчинами мы разобрались, но как нормализовать уровень тестостерона у прекрасной половины человечества? Для начала надо определить, что уровень тестостерона в крови повышен у женщины. Как было сказано, во время беременности наблюдается естественное повышение тестостерона.
Также после сорока лет и в период климакса является нормой повышенное содержание этого гормона. При употреблении гормональных контрацептивов тоже бывает такая проблема. Признаками повышенного тестостерона являются:
- появление волосков на лице;
- выпадение волос на голове;
- нарушение менструального цикла;
- бесплодие.
Симптомы снижения тестостерона
Ближе к пятидесяти выработка мужского полового гормона снижается, и у мужчин появляются проблемы со здоровьем:
- депрессивное настроение;
- сниженная потенция;
- бессонница;
- апатичное состояние;
- потеря мышечной массы;
- накопление жировых отложений;
- облысение волос по всему телу;
- остеопороз;
- нарушенное мочеиспускание;
- падение гемоглобина.
Это в основном возрастные проявления. Но они нередко наблюдаются и у тридцатилетних мужчин. В этом случае, молодым мужчинам следует немедленно заняться своим здоровьем.
Сладкое для тестостерона: польза или вред?
Полезные продукты содержат все необходимые для здоровья элементы:
- витамины;
- аминокислоты;
- минералы.
Из вышеперечисленного можно заметить, что в состав многих продуктах входит сахар. Он не содержит полезных для тестостерона веществ.
К тому же он влияет на увеличение синтеза кортизола, который называют гормоном стресса. Сахар – это чистый углевод, состоящий из глюкозы и сахарозы.
Попадая в кровь из пищи, он на короткое время повышает энергию, поднимает настроение за счет образования серотонина. Но при этом способствует выбросу в кровь инсулина.
Повышение кортизола и инсулина в крови вызывают ухудшение выработки тестостерона.
Сочетание тестостерона и сладкого для мужской потенции – не в пользу здоровья мужчины, поэтому за день достаточно съедать не более шести чайных ложек сахара. Следует отказаться от таких продуктов, как:
- варенье и джемы;
- мороженое;
- торты;
- сдобная выпечка;
- конфеты.
А также некоторые продукты, которые содержат скрытый сахар:
- картофель;
- белый рис;
- мучные продукты;
- любые продукты, в состав которых входят простые крахмалы.
3 Профилактика
В дополнение к употреблению пищевых добавок рекомендуется:
- Избегать простых углеводов — простые углеводы, легко усваиваемые сахара приводят к повышению уровня инсулина, тем самым стимулируют выработку тестостерона.
- Повысить физическую нагрузку — физические упражнения повышают чувствительность организма к инсулину, способствует уменьшению веса.
- Избегать курения и алкоголя — табак и этанол неблагоприятно воздействует на организм человека, понижают стрессоустойчивость.
Правильное питание
Рассмотрим детальнее те группы продуктов, на которые следует обратить особенное внимание всем, кто хочет повысить уровень тестостерона в крови. Помимо витаминов и микроэлементов, необходимы биологически активные вещества, содержащиеся в приведенных группах продуктов.
Злаковые и зерновые
Употребление перловки и пшеничной каши способно улучшать кровообращение в органах малого таза. Как следствие, усиленный кровоток к этой области стимулирует работу репродуктивной системы и выработку тестостерона.
Такое же влияние оказывается овсяная, гречневая и ячневая каши, а вот с рисовой кашей следует быть умеренным – она содержит много углеводов. Такой набор зерновых предпочтителен для мужчин в возрасте от 35-ти лет.
Пряности и специи
Даже добавки специй и пряностей могут усиливать выработку тестостерона в мужском организме. Выполняют эту функцию имбирь, мускатный орех и кардамон.
Полезными будут куркума, карри и перец стручковый в умеренных количествах – с острыми специями следует быть осторожными тем мужчинам, которые имеют предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертензии.
Среди свежих овощей следует сделать упор на цветную капусту, сельдерей, помидоры, брокколи и авокадо. Такое сочетание непривычных, казалось бы, овощей, способно стимулировать выработку тестостерона и его действие в организме.
При частом снижении уровня тестостерона в крови рекомендуется употребление пророщенного овса, миндаля и грецкого ореха. Их нужно употреблять в умеренных количествах, так как избыток может привести к ожирению.
Сухофрукты
В меде и сухофруктах содержится достаточное количество глюкозы, которая благотворно влияет на работу сердца и эластичность сосудов. В противовес этому, сахароза, используемая в кондитерских изделиях и выпечке, напротив, вредит организму.
Среди фруктов следует сделать выбор в пользу цитрусовых, ананасов, яблок и бананов, дыни, манго и изюма. Выбирайте любые фрукты, имеющие оранжевый цвет, так как он свидетельствует о содержании лютеина, провоцирующего рост мускулатуры.
Какие продукты надо употреблять для снижения тестостерона у женщин:
- Это, прежде всего, белковая диета (мясные продукты, курица и рыба).
- Молочные продукты: творог, молоко, сыр, сметана, кефир.
- Вегетарианок надо разочаровать — с этим придется завязать совсем.
- Есть необходимо чаще, 5 раз в день примерно.
- Ученые заметили, что в некоторых продуктах содержится тестостерон. Это: фасоль, яйца, чеснок, фундук и миндаль. Их надо исключить.
