Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список

Рецепты самых полезных «мужских» блюд

Тестостерон – это мужской половой гормон, который ответственен за выраженность вторичных половых признаков представителей сильного пола. Переоценить его значимость для полноценного развития мужского организма невозможно.

Но, стоит отметить, что не только в мужском организме есть данное вещество, оно также синтезируется у женщин, только в гораздо меньшем количестве. Так, например, если у активных мужчин в возрасте 30-40 лет синтезируется до 7 мг гормона в сутки, то у женщин этот показатель раз в 7-8 меньше.

Чтобы нормализовать, а также повысить уровень андрогенов в крови, рекомендуется употреблять вышеперечисленные продукты для тестостерона у мужчин.

Запеченная рулька со специями

Для приготовления этого сытного и полезного для мужского здоровья блюда понадобится:

  • свиная рулька – 1,3-1,5 кг;
  • смесь молотых перцев;
  • смесь трав;
  • измельченный чеснок;
  • соль по вкусу.

Рульку необходимо промыть и тщательно поскоблить ножом, кожу на ней. После этого острым ножом делают небольшие разрезы и наполняют их чесноком.

Дальше готовят смесь из молотого перца разных сортов, соли, пряных трав и измельченного чеснока. Всю рульку хорошенько посыпают приготовленной смесью.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

После этого оставляют мариноваться на 2-3 часа, но идеально оставить ее в специях на всю ночь. После этого запекают в терморукаве или фольге 1-1,5 часа.

По окончанию приготовления рульку оставляют остывать в духовом шкафу.

Семга с лимоном и зеленью

Стейки семги промывают под проточной водой и укладывают в емкость для запекания. Это может быть противень, силиконовая или стеклянная форма. Сверху посыпают солью, желательно морской, сбрызгивают свежеотжатым лимонным соком. Измельченную зелень щедро посыпают на рыбу. Запекают в духовом шкафу 40-50 минут в зависимости от размеров стейков.

Салат мачо

Для поднятия уровня тестостерона в крови рекомендуется ежедневно есть свежие салаты. Одним из самых вкусных и полезных является следующий:

  • авокадо среднего размера – 1шт;
  • перец салатный – 1 шт;
  • помидор – 1 шт;
  • креветки королевские – 100 г;
  • лук – 1 шт;
  • зелень петрушки или укропа – 1 пучок;
  • по вкусу соль, перец.

Все ингредиенты режутся, смешиваются и заправляются специальной заправкой, состоящей из 60 г сметаны и 1 чайной ложки горчицы.

Чем питаться для повышения тестостерона?

На выработку андрогенов оказывают влияние огромное количество продуктов — распределим их по категориям и выделим основные их особенности:

  1. Продукты, содержащие большое количество белка. Основной эффект — повышение уровня тестостерона.
  2. Продукты, содержащие селен, холестерин и цинк. Данные элементы стимулируют выработку тестостерона и являются строительным материалом для гормона.
  3. Овощи — в них содержится множество полезных микро- и макроэлементов, витамины и андростерон.
  4. Фрукты, травы и ягоды. В данную категорию входят продукты, повышающие тестостерон и уровень либидо.
  5. Каши. Способствуют улучшению кровоснабжения органов малого таза.
  6. Натуральные приправы и специи — позволяют уменьшать уровень женских половых гормонов в крови.
  7. Орехи и морепродукты — продукты, содержащие большое количество полезных жиров и витаминов. Выступают в роли афродизиаков.

Все вышеперечисленные продукты могут использоваться для того, чтобы усилить выработку андрогенов. Отметим, что питание должно не только включать в себя полезные продукты, но и исключать те, которые могут привести к уменьшению уровня мужского гормона. Мужчине, который хочет повысить уровень тестостерона, необходимо частично или полностью отказаться от:

  1. Сахар. Больше 6 чайный ложек в день провоцируют набор массы тела и усиленную выработку инсулина.
  2. Кофеин. Переизбыток (более 2 чашек кофе в день) способствует истощению нервной системы, стимулирует выброс в организм большого количества кортизола и адреналина.
  3. Алкоголь. Препятствует образованию андрогенов и запускает процесс ароматизации мужского гормона в дигидротестостерон и далее в эстроген — женский половой гормон.
  4. Продукты фаст-фуда, выпечка — продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов, способствующих быстрому набору жировых отложений в организме.

От вышеперечисленных продуктов можно полностью не отказываться — желательно сократить их потребление до нескольких раз в неделю.


Спортпит не рекомендуется применять лицам, не достигшим 30 летнего возраста. В большинстве случаев у молодых людей гормональный баланс находится в норме, и при силовых нагрузках тестостерон вырабатывается в необходимом количестве. Продукты, стимулирующие выработку тестостерона конечно употреблять не возбраняется, а вот диетическое питание и бустеры следует отложить на потом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: