Идеальные условия сна для максимальной выработки тестостерона

Все, что нужно знать о тестостероне

А вы знаете, что уровень тестостерона у 100-летнего жителя острова Окинава намного выше, чем у среднестатистического американца 70 лет. Тестостерон — это гормон, об уровне которого беспокоится большинство мужчин.

Фактически, это мужской гормон, о котором знают и вспоминают многие. Немногие могут похвастаться знанием его роли в организме человека.

Тема довольно актуальная, так как затрагивает такие темы, как сексуальное влечение, мужскую силу и наращивание мышечной массы. Интернет просто забит натуральными, но не всегда безопасными и эффективными средствами и способами повысить уровень тестостерона, а также преувеличенными и пустыми обещаниями сделать это максимально быстро.

К чему приводит низкий уровень тестостерона?

Тестостерон является жизненно важным гормоном, поэтому неудивительно, что когда его уровень ниже нормы, начинают появляться различные функциональные расстройства в организме.

“Симптомами дефицита тестостерона являются сниженное сексуальное влечение, неразвитая мышечная масса, перепады настроения и быстрая утомляемость”, — говорит Вудман.

“Поскольку тестостерон отвечает за мышцы и кости, у мужчин с низким уровнем этого гормона наблюдается потеря мышечной массы и силы. Риск развития остеопороза увеличивается в разы.

Хотя нет доказательств того, что недостаток тестостерона может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, у мужчин с нехваткой этого гормона чаще всего встречается повышенный уровень холестерина и сахара в крови, а также высокое артериальное давление.”

Существуют ли натуральные способы увеличить уровень тестостерона?

1. Периодическое голодание

Первым и наверное самым главным способом, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, является периодическое голодание. В чем его польза? Как показывают исследования, голодание способно поднять уровень гормона у мужчин практически на 200 процентов или даже до 400 процентов.

В добавок к этому, исследования университета при медицинской школе штата Вирджиния заметили, что если мужчина не съедал за сутки ни единой калории, его уровень гормона повышался аж на 2000 процентов, так же как и уровень гормона роста.

Во время периодического голодания пропускается завтрак, остальные приемы пищи как обычно. За день будет три приема пищи: 1 в обед, второй в 3 p.m. и последний около 6 p.m. Такой график питания позволит вашим органам отдохнуть, особенно печени, которая так важна для баланса гормонов в организме, включая тестостерон.

2. Силовые и интервальные тренировки

Если вы хотите естественно повысить уровень тестостерона и гормон роста в организме, тогда начните поднимать тяжести и займитесь высоко интенсивными интервальными тренировками. Ходите в спортзал по крайней мере 3 раза в неделю и таскать железо.

Выполняйте по 6-12 повторений различных силовых упражнений на различные группы мышц, включая квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, спины, плеч и груди. Так вы быстрее прокачаете мышцы своего тела, и всего за 30 минут силовой тренировки повысите уровень тестостерона в несколько раз.

уровень тестостерона летом

Комбинируйте силовые тренировки с интервальными или, как их еще называют, со взрывными тренировками, что позволит повысить уровень гормона роста человека. Было доказано, что взрывная тренировка не только повышает уровень тестостерона, но и предотвращает его снижение и поддерживает его на нормальном уровне.

Во время взрывной тренировки ваша задача заключается в том, чтобы выложиться на 90-100 процентов за короткий промежуток времени, чтобы сжечь накопленный в организме сахар (гликоген), а затем немного отдохнуть для восстановления сил и продолжить тренировку.

В результате такой тренировки организм человека дожигает калории в течение последующих 36 часов и восстанавливает свои жизненные запасы энергии. В добавок к этому благодаря интервальным тренировкам сжигается в 3-9 раз больше жира, снижается сердечный ритм и артериальное давление, улучшается работа мозга за счет увеличения циркуляции крови, очищается организм за счет стимуляции лимфатической системы.

3. Полезные жиры

Добавьте больше полезных жиров в свой рацион питания. Большинство мужчин с низким уровнем тестостерона едят много фаст-фуда и углеводов. Нужно исключить эти пустые калории и добавить полезные жиры, повышающие тестостерон в организме.

В исследовании, опубликованном в журнале «Steroid Biochemistry», изучалось влияние рациона питания на половые гормоны у здоровых мужчин. Результаты показали, что когда мужчины уменьшали потребление полезных жиров, концентрация андростендиона и свободный тестостерон в плазме крови также снижались.

Это говорит о том, что рацион питания с низким содержанием полезных жиров является одной из причин снижения уровня мужского гормона в крови.


Есть три вида полезных жиров. Первый — насыщенные жиры. Не все насыщенные жиры полезны, поэтому нужно тщательно подходить к выбору того или иного продукта. Полезные насыщенные жиры содержаться в кокосовом масле, сырых, ферментированных молочных продуктах, таких как кефир из козьего молока, йогурты, сыр из домашнего козьего или овечьего молока. Магазинные молочные продукты не рекомендуются вообще.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: