Повышенное давление на курсе стероидов

Что делать, чтобы повысить тестостерон самостоятельно естественным путем

• Нормализуйте ночной сон.

Спать необходимо не менее 7 – 8 часов, лучше в помещении с постоянным притоком свежего воздуха.

Недостаток сна влияет на ряд гормонов и химических соединений в организме, что способствует нарушению синтеза тестостерона. Если есть проблемы с засыпанием, можно использовать мягкие растительные препараты с седативным действием, например, Новопассит. При неэффективности стоит обсудить проблему с врачом.

• Нормализуйте свой вес.

У мужчин с повышенной массой тела, а тем более с ожирением, вероятность снижения тестостерона очень высока. Это происходит за счет фермента ароматазы, которая преобразует тестостерон в эстроген и приводит к замедленному метаболизму.

Итогом данного патологического процесса может стать сахарный диабет 2 типа на фоне недостаточной выработки гормона инсулина.

Чтобы добиться успехов с лишним весом, необходимо серьезно ограничить себя в питании, но не посредством голодания, а изменением пищевых привычек. Порции должны стать меньше, а частота приема пищи более частой, до 4 – 6 раз в день.

Важно принимать пищу регулярно, это позволит активизировать обмен веществ. Кроме того, при регулярном дробном питании вероятность переесть меньше.

Принципы правильного питания: снижаем вес и увеличиваем тестостерон

Признаки гормонального сбоя: как отследить тестостерон - СЕГОДНЯ

Какие продукты желательно избегать, чтобы повысить тестостерон у мужчины

Ограничьте потребление сахара и фруктозы, которые содержат сладкие фрукты, в том числе, фруктовые соки. «Ограничить» — не значит отказаться совсем.

Фруктоза необходима для полноценного сперматогенеза, но ее количество не должно превышать 25 мг в день. Это особенно актуально для мужчин с гипертонией (повышенным артериальным давлением), сахарным диабетом/измененной резистентностью к инсулину и высоким холестерином в крови.

• сухие завтраки,
• сдобные печенья и рогалики,
• полуфабрикаты,
• торты,
• пирожные,
• пирожки,
• чипсы и пр.

Эти продукты диетологи относят к группе быстрых углеводов, они обладают способностью повышать синтез инсулина, при этом, усваиваются организмом за короткий промежуток времени, не создавая ощущения сытости. Цельное молоко лучше ограничить, так как помимо высокой калорийности, оно содержит эстрогены, которые негативно влияют на синтез тестостерона у мужчины.

Какие продукты способствуют увеличению тестостерона у мужчины

• орехи,
• авокадо,
• нежирная рыба и морепродукты,
• масло, особенно оливковое,
• оливки и маслины,
• телячья печень,
• кисломолочные продукты,
• сыр,
• желток.

Следите, чтобы полезные жиры составляли по калоражу не больше 50% от всех суточных калорий.


• овощи и фрукты,
• бобовые,
• злаковые,
• грибы,
• зародыши пшеницы,
• мед,
• орехи,
• сельдерей,
• нежирное мясо и птица.
• черный хлеб,
• горький шоколад.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Потенция
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: