Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно гимнастику

Упражнения Кегеля для мужчин: подробное описание техники выполнения

В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти».

У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени).

Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.

Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результате чего член увеличивается и обретает твердость. Однако в нем находится только часть полых ячеек, другая же располагается в глубине таза.

Для качественной эрекции кровь должна заполнить все пещеристые тела. Это во многом зависит от лобково-копчиковой мышцы, которая выполняет три основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.

Гимнастика Кегеля для мужчин разработана, чтобы научиться мысленно управлять данным мускулом. Он должен напрягаться или расслабляться не сам по себе, а когда это нужно его хозяину. Основу упражнений Кегеля составляет умение сознательно сдерживать акт мочеиспускания. Тренировка интимных мышц ставит своей целью укрепление лобково-копчикового мускула и увеличение прилива крови к области малого таза.

Рекомендации для мужчин

Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.

Показания к упражнениям Кегеля:

  • Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
  • Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
  • Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
  • Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.

Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.

Этапы тренировки:

  1. Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.
  2. На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.
  3. На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.
  4. Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы. Важно добиться эффекта «трепета». Повторяют до десяти раз в сутки.

Важно: во время тренировки ЛК-мышцы необходимо глубоко и ровно дышать. При напряжении мышцы делают вдох, а выдыхают на фазе расслабления.

Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться. Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие «работать» не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно.

Но все приходит с практикой, если первое занятие не получилось, не нужно забрасывать упражнения. С каждым последующим разом будет получаться все лучше и лучше.

Лечение импотенции. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Восстановление эрекции после операции. Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию.

В этой ситуации лучше начать заниматься как можно раньше. Если упустить момент, эрекция может восстановиться только частично.

Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена.

Конечно, при выполнении упражнений, нужно выполнять и другие предписанные доктором процедуры.

Профилактика заболеваний выделительной системы. Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

упражнения кегеля для мужской потенции

Результат от укрепления этих мышц заметен уже через неделю упражнений.

Фонд эректильной дисфункции (США) разработал специальную программу упражнений Кегеля – Private Gym. Проведенное затем клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало, что:

  • эрекция улучшилась в 75% случаев;
  • в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
  • 90% сообщили об усилении оргазма;
  • 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Подробнее о программе Private Gym вы узнаете в конце статьи. А пока что выясним, что же это за мышцы, которые нужно тренировать. Как их найти, и что из себя представляют эти упражнения – упрощенно, в «народном» варианте.

Выполнение комплекса упражнений Кегеля для мужчин показано для лечения и профилактики различных заболеваний. Комплекс упражнений показан всем мужчинам старше 30 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни. Выполнение простой гимнастики позволит предотвратить развитие застойного простатита, который является следствием сидячей работы и недостатка физической активности.

Преимущества тренировки и польза упражнений Кегеля для мужчин заключаются в следующем:

  • нормализация работы мочевого пузыря;
  • улучшение тонуса мускулатуры мочевого пузыря и уретры;
  • улучшение микроциркуляции крови в органах таза;
  • повышение чувствительности половых органов;
  • укрепление эрекции.

В качестве лечебно-профилактического средства, упражнения Кегеля применяются в терапии застойного простатита, геморроя и энуреза. Регулярное выполнение гимнастики позволяет предотвратить развитие этих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях улучшается кровоснабжение органов таза. При этом происходит усиление притока крови к половому члену, что в последствие положительно сказывается на эрекции.

Кроме того, гимнастика выступает своеобразной тренировкой для сосудов органов таза, что в некоторой степени позволяет предотвратить развитие сосудистой импотенции в старшем возрасте.

Упражнения Кегеля показаны при энурезе, для мужчин при недержании мочи такая тренировка крайне необходима, так как улучшает тонус мышечного пузыря и мочеиспускательного канала.

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы укрепить тазовые мышцы и ...

Упражнения рекомендованы в следующих случаях:

  • недержание мочи;
  • недержание кала;
  • ухудшение эрекции;
  • уменьшения яркости ощущений при оргазме;
  • ослабление струи мочи.

Одним из симптомов снижения тонуса мышц мочевого пузыря и уретры является выделение капель мочи после мочеиспускания или при физических нагрузках. Выполнение упражнений Кегеля поможет повысить тонус органа и избавиться от досадного нарушения.

Тем, кто решил посвятить время гимнастике, можно научиться выполнять упражнения Кегеля для мужчин по фото. Несмотря на то, что напряжение интимной мышцы незаметно окружающим, фотографии помогут обнаружить расположение этой мышцы.

В первое время упражнения следует выполнять один раз в день по 10-15 повторов. Это необходимо для того, чтобы научиться чувствовать нужную мышцу. По мере привыкания, количество повторов следует увеличивать до 50 в день. Гимнастику рекомендуется делать как минимум два раза в день – утром и вечером.

Для того, чтобы получить максимум пользы для мужского здоровья, рекомендуется выполнять гимнастику Кегеля и во время мочеиспускания, и в состоянии покоя. Время от времени можно напрягать мышцу во время занятий сексом, чтобы удержать семяизвержения, но делать это следует редко, не чаще нескольких раз в месяц.

Упражнения Кегеля – это очень востребованный комплекс для решения различных проблем мочеполовой системы у мужчин, поэтому отзывы об эффективности такой гимнастики встречаются очень часто. Большинство мужчин остаются довольны результатом.

Домашние тренировки с использованием упражнений Кегеля помогают:

  • повысить либидо (сексуальное желание);
  • укрепить эрекцию;
  • улучшить качество половых актов, устраняя у мужчин преждевременную эякуляцию;
  • усилить ощущение оргазма;
  • предотвратить развитие простатита, геморроя, недержания мочи, кала.

Особенно ценно то, что упражнения Кегеля для мужчин влияют на состояние предстательной железы. Велика роль этой гимнастики в лечении и профилактике простатита, аденомы простаты. После тренировок уменьшаются застойные явления в области тазовых органов. Благодаря этому облегчение испытывают и больные, страдающие геморроем, энурезом, энкопрезом (недержанием кала).

Для потенции

При ежедневных тренировках гимнастика может улучшать самочувствие за считанные месяцы. Упражнения просты, какой-то особой инструкции по их выполнению нет. Тренировать мускул можно где и когда угодно – для окружающих это совершенно незаметно. Единственное условие – выполнение комплекса должно быть регулярным, и делать это надо правильно.

Самое трудное – ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца. Совершая мочеиспускание, следует попытаться приостановить акт. Тот мускул, который в эти секунды напрягается, и нужно тренировать. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Потом можно будет осилить и контроль эякуляции. Однако потребуются время и терпение.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля? Во-первых, при пустом мочевом пузыре. Во-вторых, без участия мышц брюшного пресса и ягодиц. Упражнения Кегеля для мужчин составляют такой комплекс:

  1. Сначала нужно напрягать мышцу 1-2 секунды, затем расслаблять.
  2. То же самое, но в быстром темпе (при правильном выполнении пенис подергивается).
  3. Считая от 1 до 5, постепенно сжимать мышцу, потом, считая от 5 до 1, отпускать.
  4. Удерживать мускул в напряжении, всякий раз продлевая время.
  5. Мочась, останавливать струю 5 и более раз.
  6. Тужиться, словно при запоре (выталкивания).
  7. Заставлять пенис в состоянии эрекции колебаться вверх-вниз.

Выполнение упражнений Кегеля для мужчин рекомендуется начинать с 10 напряжений, расслаблений и выталкиваний, ежедневно добавляя по одному разу. Если мышцы ощутимо устают, нужно сделать перерыв на день-два.

Эффективность упражнений по методу Кегеля повышается, если параллельно применять универсальные анальные тренажеры. Ими могут пользоваться мужчины, девушки, женщины.

Воздух подается насосом в камеру, которая расширяется и, оказывая давление, тренирует тазовые мышцы. Это особенно полезно при лечении хронического простатита.

Выполнять занятия Кегеля можно для профилактики застойных явлений в малом тазу. Кроме того, что после выполнения упражнений Кегеля для мужчин, пациент полностью может избавиться от непроизвольного мочеиспускания, позывы частого посещения туалета также проходят. Происходит эффективное укрепление мышц тазового дна, что положительно влияет и на здоровье организма в целом.

Что касается сексуального здоровья, то при преждевременном семяизвержении и при дисфункции, мужчинам назначаются данная методика, позволяя в дальнейшем эрекции длиться дольше, а значит и улучшить психологическое состояние пациента. При этом не стоит думать, что позанимавшись единожды, сразу все проблему уйдут на второй план.

С годами мышцы тазового дня у мужчин слабеют, теряют свою упругость и эластичность. Этого не избежать в процессе старения.

Известно, что изменения в организме мужчины происходят уже после сорока лет. Поэтому, упражнения Кегеля для мужчин крайне важны.

И совсем не обязательно ждать сорокалетнего возраста. Регулярно заниматься такой физкультурой нужно еще с молодых ранних лет.

Ведь комплекс поможет значительно улучшить качество сексуальной жизни.

При снижении мышечной активности происходит нарушение кровообращения в области малого таза. Это может спровоцировать эректильную дисфункцию.

Также, застойные процессы в половых органах становятся причиной воспаления предстательной железы. А вот регулярное выполнение упражнений помогут продлить мужскую силу и здоровьем.

Такая тренировка не требует использования специальных тренажеров, и занимает не более 15 минут в день. Поэтому выполнять их можно в любое время.

Итак, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой таких заболеваний:

  • Геморрой;
  • Воспаление предстательной железы;
  • Энурез;
  • Преждевременная эякуляция;
  • Эректильная дисфункция;
  • Недостаточная эрекция.

Распознав нужную мышцу стоит сразу переходить к ее тренировке. Важно помнить, что для достижения максимального положительного эффекта требуется время. И большую роль играет регулярность. Гимнастика Кегеля требует ежедневной практики. Такие нагрузки занимают небольшое количество времени, до 15-20 минут, что очень удобно. Поэтому ежедневное выполнение упражнений не составит большого труда.

Стоит соблюдать и некоторые правила во время данного процесса. Напрягать нужно исключительно мышцы тазового дна. Нельзя допускать напряжения мышц брюшины, бедер и ягодиц. Если же мужчина ощущает дискомфорт и боль в органах малого таза при выполнении упражнений Кегеля, стоит обратиться к доктору. Возможно имеет место острый воспалительный процесс, который требует лечения.

Упражнение №1

Согласно мужским отзывам, результаты упражнений видны не за несколько дней. Необходимо время. Система Кегеля пользуется большой популярностью, как и некоторые представленные в статье другие упражнения для эрекции. Но объединяет их одно – необходимо их регулярное выполнение. Тогда уже через 4 недели будет заметен результат. Хотя для некоторых мужчин требуется от двух до трех месяцев.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

Медикаментозные препараты для усиления эффекта

Как было сказано выше, упражнения помогут вам не только предотвратить появление различных заболеваний, но и избавиться от преждевременной эякуляции. Однако подобное лечение — это процесс весьма долгий и кропотливый. Если вы хотите усилить эффект от занятий, то можете воспользоваться таким препаратом, как дапоксетин.

Компания производитель (SPIER Pharmaceuticals, Индия) утверждает, что (согласно клиническим исследованиям) активные элементы, содержащиеся в препарате, способствуют задержке оргазма и способны сделать половой акт дольше в несколько раз. Активное действие лекарства длится около 12 часов.

Совмещать препарат можно с различными дженериками, которые используются для устранения эректильной дисфункции (например: Сиалис, Левитра, Виагра). Приобрести дапоксетин вы можете в нашем интернет магазине по приемлемой цене. Почувствуйте преимущество дапоксетина и приятно удивите свою партнершу уже сегодня!

Польза от применения методики Кегеля

Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.

Стоит знать: упражнения Кегеля для мужчин решают много проблем со здоровьем – помогают повысить потенцию, улучшить эректильную функцию. А также избавляют от простатита, укрепляют мышцы на фоне недержания мочи.

Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:

  1. Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
  2. Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
  3. Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
  4. Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
  5. Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.

С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.

Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.

Противопоказания

Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.

Противопоказаний у методики немного. К ним относят:

  • Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
  • Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
  • Кровотечения после хирургического вмешательства;
  • Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

Прежде чем приступать к тренировкам мышц по методу Кегеля, нужно быть уверенным в отсутствии ряда заболеваний и состояний в тазовых органах мужчин. Это:

  • простатит, геморрой – в стадии обострения;
  • гнойные, воспалительные патологии;
  • опухоли, тромбозы;
  • послеоперационное состояние при удалении аденомы простаты.

Упражнения Кегеля могут выполнять не все мужчины, перед началом занятий нужно исключить наличие следующих противопоказаний:

  • опухоли и тромботические осложнения в области малого таза;
  • гнойно-воспалительные процессы – физические нагрузки могут усугубить течение заболевания;
  • недавно перенесенные операции на органах малого таза или удаление простаты – гимнастика Кегеля доступна только по окончании реабилитационного периода.

Упражнения для мужчин рекомендуются:

  • Для профилактики и лечения геморроя. При правильном питании и выполнении тренировок восстанавливаются функционирование мышц и сосудов в анусе, что снимает остроту болезни, уменьшение геморроидальных узлов, прекращение кровотечения.
  • После операций на простате. Комплекс способствует укреплению мышц после операции, восстанавливается венозный отток крови и ее нормальная циркуляция.
  • Улучшения контроля мочеиспускания. После тренировок укрепляются мышцы тазового дна, что позволяет избавляться от симптомов энуреза.

Но при всей своей пользе упражнения по рекомендациям Арнольда Кегеля имеют свои противопоказания.

К перечню ограничений к выполнению гимнастики относят:

  • воспалительные процессы любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
  • кровотечения в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
  • склонность к кровотечениям или наоборот, образованию тромбов;
  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

После регулярного выполнения упражнений на протяжении нескольких месяцев, почувствовать реальное напряжение лобково-копчиковой мышцы все сложнее. Чтобы методика тренировок Кегеля приносила больший эффект, можно переменить позу, в которой выполняются движения.

Их необходимо менять по мере адаптации к гимнастике в таком порядке:

  • стоя прямо, ноги на ширине плеч, руками упереться в поясницу;
  • лечь на спину, ноги согнуть и слегка раздвинуть (можно также приподнять таз);
  • лечь на живот, одну ногу согнуть в колене;
  • опуститься на четвереньки, колени слегка раздвинуть, упор на локти, голову можно опустить на ладони;
  • сесть на пол, скрестить согнутые в коленях ноги (по примеру позы «лотоса»), спина прямая;
  • прямые ноги развести шире плеч, руками упереться чуть выше колен, слегка наклониться вперед с прямой спиной;
  • слегка присесть с разведенными ногами (колени согнуть под углом в 90º), в прямые руки взять гантель и немного наклониться вперед, прогнув спину в пояснице.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

  1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
  2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
  3. Мясо нежирное.
  4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
  5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
  6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
  7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
  8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
  9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
  10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Обязательно примените их на практике!

Отзывы мужчин

Упражнение можно выполнять в любой позе, при ходьбе, стоя, в положениях лежа и сидя. Тренировки можно проводить незаметно для окружающих на работе, в машине дома.

Эффект достигается при регулярных упражнениях в период от 2х недель до 6 месяцев. По отзывам опрошенных мужчин, тренировавшихся по методу Кегеля улучшение контроля за мочеиспусканием происходит спустя 30 дней. В половой жизни более 75% опрошенных увидели улучшение приблизительно через 3- 6 месяцев.


Упражнения Кегеля в комплексной терапии успешно используются для профилактических и лечебных целей множества заболеваний мочеполовой системы и органов малого таза, но для достижения положительного результата нужна системность и настойчивость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: