Три лучших способа поднять уровень тестостерона

Содержание

Гормональный дисбаланс: причины и симптомы недостатка тестостерона

Каждый мужчина, заботящийся о своем здоровье, должен быть осведомлен о возможных последствиях низкого уровня тестостерона. А ведь их, на самом деле, далеко не мало, и многие из них весьма серьезны. Наиболее распространенными последствиями являются:

уменьшение мышечной массы, общая слабость;
резкое увеличение веса вплоть до ожирения;
снижение сексуального влечения, проблемы с потенцией, эректильная дисфункция;
плохое настроение, раздражительность, склонность к депрессиям;
нарушения сна вплоть до бессонницы;
проблемы вегетососудистого характера (приливы крови к голове, покраснение лица, головокружения, повышенная потливость и т.д.);
облысение (уменьшение волосяного покрова на голове, лице и теле);
сухость кожи;
развитие остеопороза;
снижение уровня гемоглобина в крови;
рост объема груди;
нарушение репродуктивной функции.

Проявление хотя бы одного из этих признаков дает весомые основания для анализа крови на количество тестостерона.

Причины снижения уровня этого гормона могут быть самые разные:

естественное уменьшение темпов продуцирования тестостерона после 30 лет;
соматические заболевания, особенно носящие хронический характер (сахарный диабет, атеросклероз, бронхиальная астма, цирроз печени и др.);
пассивный образ жизни;
неправильный рацион питания (пища с высоким содержанием холестерина, соли, сахара и т.д.);
длительное пребывание в состоянии стресса;
неблагоприятная экологическая обстановка;
перенесенные травмы половых органов;
прием наркотиков, психотропных веществ или стероидов;
алкоголизм;
длительные курсы лечения некоторыми лекарственными препаратами;
ВИЧ, СПИД.

Зная, что любой из этих факторов может быть причиной гормонального дисбаланса, мужчине необходимо внимательно следить за состоянием своего организма и вовремя обращаться за консультацией к специалистам.

Как нормализовать выработку тестостерона у мужчин?

Существует ряд признаков, по которым можно сделать предварительные выводы об уровне тестостерона. Прежде всего нужно обратить внимание на пропорции ног и туловища. Чем короче ноги по отношению к туловищу, тем более высоким, как правило, оказывается уровень тестостерона.

Полноценная выработка мужского полового гормона происходит благодаря силовым упражнениям. Также повышению тестостерона способствует правильный температурный режим.

Рекомендуется отказ от тесного белья и узких неудобных брюк, из-за которых мужские половые органы могут сильно перегреваться. Для поддержания нужной температуры следует обливаться холодной водой и предпочитать прохладный душ горячей ванне.

К повышению уровня тестостерона приводит употребление продуктов, в составе которых содержится цинк и селен. Это отрубной хлеб, морская капуста, нежирная рыба, различные морепродукты, коричневый или бурый рис, листовые овощи.

Также в рацион необходимо добавить мясо и зелень, а именно сельдерей, укроп и пастернак. Нужно регулярно употреблять продукты, богатые витаминами B6 и B12.

Речь идет о крупах и орехах, в которых содержится много белка и полезных веществ. Витамин C также способствует повышению уровня тестостерона.

Рацион должен включать в себя натуральные антиоксиданты. С этой целью рекомендуется ежедневно выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая.

Чтобы уровень тестостерона соответствовал норме, следует избегать продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов. Так, необходимо уменьшить употребление бобовых, растительного масла, сахара и соли, жирной пищи, пива.

Конечно, повысить тестостерон можно с помощью гормональных препаратов. Однако у них есть один серьезный побочный эффект: естественная выработка полового гормона значительно замедляется.

Как определяется уровень тестостерона?

Концентрация тестостерона у мужчин может быть определена 2 методами: по внешнему виду и анализу крови. Более точным является второй метод.

Однако и у него есть свои недостатки: современная медицина не имеет стандартизованной методики, которая позволяла бы определить уровень андрогенов, так что результат проводимого анализа зависит исключительно от метода определения, используемого конкретной лабораторией.

Лучше сдавать анализ в нескольких разных лабораториях, чтобы получить ориентировочное среднее значение. Это рекомендуется делать и по той причине, что в разные дни содержание тестостерона тоже может быть разным.

Анализ рекомендуется сдавать утром. Перед его проведением нельзя:

принимать пищу;
заниматься тяжелой физической работой и спортом;
курить, принимать алкоголь, наркотические вещества и некоторые медикаменты.

Нарушение данных рекомендаций может привести к искажению результатов анализов.

Как правильно сдать анализ на тестостерон?

Анализ на мужской гормон тестостерон сдается путем забора крови из вены. Для получения достоверных результатов обязательно необходимо соблюсти ряд важных условий.

Кровь следует сдавать утром натощак. За час до забора материала мужчине следует отказаться от курения и приема медикаментов, которые могут оказать влияние на уровень гормона.

Также необходимо избегать каких-либо физических нагрузок, половых актов и стрессовых ситуаций. Лучшее состояние для анализа – максимально расслабленное и спокойное.

При расшифровке результатов, которой должен заниматься исключительно компетентный специалист, следует принимать во внимание зависимость уровня гормона от времени суток (более высокие показатели характерны для утра) и даже времени года (в осенние месяцы у мужчин наблюдается повышение тестостерона).

Кроме этого, можно выделить еще ряд факторов, которые также могут повлиять на результаты анализов. Речь идет о:

употреблении некоторых лекарственных препаратов (нейролептиков, диуретиков и др.);
вегетарианской диете или голодании;
приеме алкоголя;
повышенной температуре тела;
приеме гормональных средств.

Если эти факторы имеют место, о них обязательно следует сообщить медсестре, производящей забор крови, а также своему врачу, чтобы лечение, основанное на недостоверных результатах анализов, не повлияло негативно на здоровье мужчины.

Также следует отметить, что разные медицинские лаборатории часто используют отличающиеся друг от друга методы проведения анализа и отталкиваются от различных понятий о норме. Поэтому при повторном заборе крови, например, для уточнения результатов или оценки эффективности лечения, анализ лучше проводить в той же лаборатории, что и первичный.

При получении результатов, отклоняющихся от нормы, мужчине, как правило, назначается более развернутое диагностическое обследование, дающее информацию об уровне других гормонов и биохимическом составе крови.

3 Избавление от вредных привычек

Алкоголь и курение. Находясь в поисках методов, как повысить тестостерон у мужчины, некоторые представители сильной половины человечества не обращают внимание на свой образ жизни. Табак и спиртосодержащие напитки обладают иммунодепрессивными свойствами, поэтому у курильщиков и любителей выпить тестостерон в организме мужчины практически всегда ниже нормы.

Переедание. Поступление большого количества пищи опасно притоком избыточного количества крови к желудку.

Эта особенность приводит к негативному сексуальному аспекту — в ответственный эротический момент у мужчины присутствует плохая эрекция. Другой нюанс — происходит активный набор лишнего веса, при котором из жировой ткани активно вырабатывается ароматаза, не позволяющая увеличить выработку тестостерона в организме.

Важно для здоровья мужчины отказаться и от некоторых продуктов, способствующих набору лишних килограммов.

Желательно исключить следующие продукты:

быстрые углеводы. Булочки, выпечка, пирожные — кондитерские изделия, подавляющие гормон тестостерон из-за выброса инсулина и кортизола (антагонистов андрогена).
газированные напитки. Они провоцируют изжогу и снижение мужского гормона (аналогичен эффекту от употребления быстрых углеводов).
продукты с высоким содержанием жиров. Фастфуд, блюда со свининой, жареный картофель приводят к увеличению количества холестерина, ухудшающего состояние сердечнососудистой системы.

#6. Внимание к побочным эффектам лекарств

Фармакология ‒ это бизнес. Большой бизнес. Даже если вы посещаете врача по незначительному поводу, вы, скорее всего, покинете его кабинет с рецептом на какое-нибудь лекарство. Поэтому ничего удивительного нет в том, что крупнейшие фармацевтические компании получают прибыль в сотни миллиардов долларов ежегодно.

Во многих случаях отпускаемые по рецепту лекарства жизненно важны для пациента. Тем не менее, стоит отметить, что для того, чтобы фармацевтические компании зарабатывали деньги, люди должны быть больны.

И по какой-то причине, потребляя все больше и больше пилюль, мы только лечим симптомы вместо того, чтобы сосредоточиться на причине болезни. Хотя, в конце концов, наше здоровье ‒ наша личная ответственность и ничья больше.

Кортикостероиды

Обезболивающие на основе опиатов

Некоторые бета-блокаторы и транквилизаторы

Лекарство для диабета 2 типа под названием Сульфонилуреа

Препарат от повышенного артериального давления под названием Спиронолактон

Препараты, снижающие кислотность желудка, такие как Тагамет, Цидеметидин и т.д.

Лекарства от выпадения волос, такие как Финастерид и Дутастерид

Статины и другие препараты, которые снижают синтез холестерина

Некоторые противогрибковые препараты, такие, как широко применяемый Кетоконазол

Многие СИОЗС (антидепрессанты) печально известны тем, что снижают сексуальный драйв и уровень тестостерона

Способ №1. Мясная диета

Существует такая поговорка: «Мы то, что мы едим». И она, как ни странно, абсолютно верна.

Научные исследования показали, что у вегетарианцев уровень тестостерона в разы ниже по физиологическим показателям, чем у человека, регулярно употребляющего в пищу мясо. Причём предпочтение следует отдавать не столько любимой всеми атлетами куриной грудке, сколько красным видам мяса.